三個方法讓髋部更靈活-tft每日頭條

三個方法讓髋部更靈活

健康更新时间:2025-02-07 07:22:39

如果您發現呼吸困難，很可能是因為您身體沒有足夠的轉動。呼吸時我們速度最慢，因為我們的身體在改變姿勢在水中産生更多阻力。因此，我們要确保這種身體位置變化對遊泳的影響最小。

人們看精英運動員遊泳時，最常見評論之一是：“哇，他吸氣時幾乎完全側身”是的，這是因為他們一直緻力于在呼吸時保持良好的頭部位置。如果呼吸時旋轉不足，則必須擡起頭吸氣，這樣會使雙腿下沉。

如何有效地旋轉？

旋轉是一種全身運動，需要從臀部開始，而不是從肩膀或脖子開始。肩傷是遊泳者身體不旋轉時最常見的傷害，因為他們的肩膀劃水時承受着很大的壓力。如果您看我呼吸的照片，您會看到遊泳時我身體側向一邊。您還會注意到我的上半身有多放松，脖子與脊椎對齊。

三個方法讓髋部更靈活（身體位置和旋轉技巧）1

手臂在水中的速度不等于遊泳的速度

此位置使呼吸時保持頭部平直，手臂可以輕松出水。自由泳您不需要肩膀有多靈活，而隻需要轉動臀部。嘗試以與肩同寬的姿勢站立，并旋轉上半身，同時臀部保持靜止并面向前方。您會注意到您無法轉動多少，并且開始感到非常不舒服。現在再試一次，但是這次旋轉你的臀部，你注意到了什麼？頸部或背部移動起來應該感覺容易得多，并且肩膀和脖子都随着臀部轉動。

旋轉不僅可以讓我們在呼吸時保持頭部平直，還可以幫助我們做更多的事情。可以幫助遊泳者在每個長度上減少劃水次數，從而使他們成為效率更高的遊泳者。

旋轉雖然會減慢你的劃水頻率，但是可以讓你保持更流暢的位置并減少總體阻力-無需付出更多努力即可在水中更快地運動。通常，身體非常平坦的遊泳者會利用更高的劃水頻率來推進-本質上講，他們隻是在加快無效的劃水速度，使遊泳變得更加困難。手臂在水中的速度不等于遊泳的速度。

下次去遊泳時，嘗試不呼吸地遊大約8-10下，隻是練習髋部旋轉以觀察感覺。一旦感覺更自然（一開始不會出現），然後在呼吸時将此旋轉添加到您的正常劃水中，旋轉角度會稍大一些。

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