我是普通的上班族，也曾是焦慮症群體中的一員。

曾經的我，飽受焦慮和失眠的折磨，每天把大量的時間用在胡思亂想上，影響了工作，耽誤了升職。

幸運的是，遇到了好心人，我學會了不焦慮的方法，擺脫了焦慮症和失眠的痛苦。

現在回想起來，那些無處不在的焦慮和我的性格有關。

我從小一直很優秀，老師的表揚，家長的誇獎，讓我覺得自己必須事事比别人強，時間長了，形成了完美主義人格。

追求一個理想化的自己，渴求所有人都喜歡自己，如果誰表現出對我不友好，我就會很焦慮。

我希望自己十全十美，對自己的小缺點，都會耿耿于懷，因為認為自己比别人強，所以不能接受自己的失敗，沒考第一名，我就會失眠，發誓下次要奪回第一，找回面子。

為了心中那個理想的自己，我對自己的行為百般挑剔，如果達不到目标，就會對自我進行攻擊，認為自己是個失敗者。隻有所有人都表揚我，我才是有價值的。

工作以後，我發現單位同事之間競争太激烈了，我不再是最優秀的那個，這個認知讓我焦慮不安。冥思苦想之後，我覺得既然不是最優秀的那個，那就與所有人都處好關系，我才不會被孤立，效益不好時才不會被裁員。

于是，我努力讨好所有同事。哪個部門組織活動，我第一個跑去幫忙布置會場，盡心盡力。甚至有時在外面吃飯，遇到同事帶着她的朋友聚餐，我也會主動買單，雖然一大桌子人，我隻認識其中一個。

我還會主動幫同事下樓取快遞，也會主動幫同事把吃完的餐盒扔下樓，時間長了，大家都覺得我是個好人，但是好人也有累的時候，有時我身體不舒服，不想幫同事跑腿，卻不敢拒絕，因為害怕自己維持的人設崩塌，害怕别人說我以前是裝出來的……

有一次，我幫同事取快遞，由于取了五六個快遞，上樓時不小心把其中的一個小盒子摔到了地上，同事打開後發現裡面的東西摔裂了，很不高興，指責我怎麼那麼不小心，東西很貴的，還要聯系商家換貨，很麻煩。

我很委屈，當天晚上失眠了，一夜沒睡，反複想着這件事。從此，又多了一個失眠的毛病。

晚上睡不好，白天工作不在狀态，一度讓我的情緒接近崩潰，就在我快堅持不下去，想要辭職的時候，遇到了貴人，學會了觀息法，讓我擺脫了焦慮和失眠。

追求完美的人，要如何改變，遠離焦慮和失眠？

一、跳出症狀的圈子，别在裡面原地打轉

當一個人陷入焦慮時，很難清醒地意識到自己真正想要的是什麼，而是關注焦慮引起的不适感，經常和那些感覺糾纏。

我曾經因為焦慮心跳加速，就整天關注心髒的地方，越關注心速越快，呼吸困難，感覺快要窒息而死，後來我發現，隻要跳出對症狀的關注，把注意力轉移到别的地方，去做應該做的事情，心跳反而慢慢恢複到正常水平。

這也就是李宏夫老師在《情緒自救》中所提到的覺知和平等心。

以前的我，是沒有覺知的，現在通過觀息法的練習，覺知和平等心都得到了提升。

二、不完美又怎樣？接納并提高自己的能力

我現在學會了接納真正的自己，學會了拒絕别人和獨立思考，我不再依靠同事的評價來獲得安心，我也不再要求自己必須與所有人都搞好關系，我把時間用來學習，提升自己的能力。我相信，即使哪天公司真的裁員，如果我工作能力沒有問題，換一家公司也是可以的。

《情緒自救》書中所說，一隻鳥站在樹枝上能安然自得，并不是因為樹枝永遠不會折斷，而是它相信，即使樹枝斷了，它還有翅膀可以飛翔。

現在的我，相信自己擁有這樣一雙隐形的翅膀，給我信心，給我力量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!