芝麻健康官微權威報道：

你突然從睡夢中驚醒，在黑暗中發了一會兒呆後，慢慢摸索着手機去查看時間。

“3:27分，好像還可以再睡一會兒”，你想到不久後即将開始的忙碌一天，在心底強迫自己重新進入睡眠，你需要睡滿8小時才能保證精力充沛。但事與願違，後半夜的輾轉反側卻讓你感到越來越清醒，4點、5點...你感到焦慮，你在思考如何快速入睡。

當你再次被鬧鐘驚醒時，你感到眼球幹燥、精神萎靡……

01 不是所有人都适合的“8小時睡眠論”

提到健康的睡眠時間，或許大多數人第一個想到的就是“8小時睡眠論”，但事實上，8小時是每晚的人均睡眠時間，而不是普遍适用的推薦睡眠時間。如果你的身體并不适用它，而去一味追求8小時睡眠，其産生的精神壓力反而對睡眠起到破壞性極強的反作用，讓你無法獲得真正需要的、因人而異的睡眠時間。

02 用睡眠周期（R90）來替代“8小時睡眠論”

“R90”指的是以90分鐘為一個睡眠周期，獲得身體修複。R90通常由4~5個不同的睡眠階段組成，而完成一個睡眠周期的過程就像是走下幾段樓梯并完成一段行程。當我們關燈上床、準備睡覺時，我們就像站在這幾段樓梯之上，如果想要得到“深睡眠”，就需要走到這幾段樓梯之下。

第1階段 非眼動睡眠

我們緩緩地邁出了下樓的步子。在接下去的好幾分鐘内，我們似醒似睡、朦胧間好似與外界有一層隔閡。在這個階段，我們很容易被重新推回到樓梯上面——有人打開了門、窗外的噪音等，都能把我們驚醒。但隻要成功地度過了這一階段，我們就能繼續往下走。

第2階段 非眼動睡眠

在淺睡眠階段，我們的心率和體溫會下降。我們花在這一階段的睡眠時間占比最高，就像走下了一段長長的階梯，但遇到強烈的外界刺激時，我們仍會被重新趕回樓頂。如果整個睡眠周期進展順利，這一階段能整合信息并提高運動技能的表現。

第3階段 眼動睡眠

你已經到了樓梯底下。在這個階段，你很難因外界幹擾被吵醒。深睡眠時，我們的大腦會産生δ波（這也是進入深睡眠的體現）。此時，我們的身體會分泌生長激素來促進新細胞生長和組織的修複，讓人體能在日常勞作後獲得休整，這也是深睡眠被稱為“黃金睡眠”的原因。在一個正常的睡眠時間中，深睡眠能占20％左右。

第4階段 快速眼動睡眠

我們會重新走上樓梯，在淺睡眠區稍作停留。在這一階段，大腦将帶着我們去坐一次螺旋滑梯——此時身體将暫時無法動彈。我們會開始做夢（這一階段也被認為有益于開發創造力[3]），在快速眼動睡眠階段結束時我們會醒來，但通常情況下我們不會記得自己曾經醒來——然後就開始進入下一個睡眠周期。

以下是一些芝麻健康改善睡眠質量的小建議：

1：固定你的起床時間并持之以恒地堅持下去（周末假期也不要松懈）；

2：用90分鐘的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小時；

3：把睡眠放在更長一段時間中考慮以此減少不必要的壓力。不要僅因一晚的失眠就開始焦慮，而是用一周所獲得的睡眠周期數來衡量；

4：盡量避免連續三個晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情況發生；

5：争取每周至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間。

身體是一台精密的儀器，任何細微的因素也會影響它運轉的速度，而我們正在一步步地去拆解這台儀器運行的秘密！祝您“日日好眠”。

————本文轉自芝麻健康官微

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