大部分減過肥的小夥伴一定都用過節食減肥法。

節食減肥短時間内人确實會瘦、會減掉體重，但減掉的主要是水和肌肉，一旦恢複飲食，很容易反彈，甚至比之前還胖。

所以大家減肥期間不要選擇吃的很少甚至不吃，要選擇科學的減脂餐。

科學的減脂餐并不是讓你餓肚子不吃飯，而是在均衡營養、合理控制熱量的前提下進行飲食，這樣才能健康地瘦下來。

今天小熱量來給大家分享減脂餐啦~五款好吃又好看的減脂餐，還附有詳細的制作教程

哦~貼心如我

1

減脂雞胸肉便當

原料：

雞胸肉1塊 、玉米1根、 紫薯1個、 生菜200g、 聖女果 100g、 小黃瓜半根、油3g、 蒜末10g 、生抽5g 、料酒5g 、鹽1g 、醋 5g

減脂雞胸肉便當：

① 雞胸肉用蒜末、生抽、料酒、黑胡椒、鹽、腌制10分鐘；

② 主食部分準備：将玉米和紫薯放入鍋中，大火蒸10-15分鐘；

③ 蒸主食時，可以開始煎雞胸。在鍋底刷一層油，放入雞胸，中小火煎3分鐘，3分鐘後翻面，轉小火，倒入清水，蓋上蓋子，繼續煎3分鐘，稍微冷卻後，将雞胸肉切成片。

④10分鐘後，主食也就蒸好了，冷卻一下備用。

⑤ 醬料準備：在玻璃碗中套一個保鮮膜，依次加入生抽、醋、橄榄油，然後卷緊，放入保鮮盒中。

⑥ 便當中依次放入蒸好的玉米、紫薯、生菜、黃瓜、小番茄、醬料包、雞胸肉，蓋上蓋子，一份減脂美味的便當就完成啦！

2

鳕魚減脂餐

原料：

鳕魚200g、南瓜100g、生菜150g、姜5g 、蔥5g、大蒜5g、小米辣5g、醬油5g、醋5g、蚝油3g

鳕魚減脂餐：

① 将鳕魚塊洗淨加料酒腌制一下，放上蔥姜蒜、小米辣

② 切好的南瓜下鍋煮熟備用

③ 備好的鳕魚上鍋蒸6-8分鐘

④ 清蒸料汁：一小勺醬油、少量醋、蚝油攪拌均勻

⑤ 弄好的料汁倒在鳕魚上再蒸1-2分鐘

⑥ 最後搭配着蒸好的南瓜和生菜吃即可

3

牛肉蘑菇意面

原料：

牛肉150g、番茄1個 香菇（鮮）80g、油 5g、大蒜5g、 鹽2g、黑胡椒3g

牛肉蘑菇意面：

① 熱鍋後加少許油，先炒蒜末，放入牛肉丁炒香

② 放入番茄丁、香菇丁，翻炒

③ 煮爛後，加入鹽、黑胡椒翻炒均勻

④ 出鍋澆在煮好的意面上即可食用

4

蝦仁滑蛋便當

原料：

蝦仁150g、 雞蛋2個、紫薯2個、聖女果100g、西蘭花100g 、香菇（鮮）100克、鹽2g、黑胡椒3g、油3g

蝦仁滑蛋便當：

①将紫薯蒸20分鐘；蝦仁開水焯1分鐘；

②焯水的蝦仁撈起放入空碗中，加入兩個雞蛋、鹽、黑胡椒、攪拌均勻；

③熱鍋倒油，将雞蛋和蝦炒熟；

④ 焯水西蘭花、香菇；

⑤ 最後将弄好的食物依次放入飯盒即可

5

鱿魚減脂餐

原料：鱿魚200g、青椒80g、油3g、姜3g、醬油3g、糙米50g

鱿魚減脂餐：

① 鱿魚去頭後切成小段，青椒切段備用；

② 鱿魚放入開水中焯水撈出；

③ 鍋中少油，放入姜絲青椒，倒入鱿魚、醬油翻炒均勻；

④ 炒熟後盛出裝盤，搭配煮好的糙米飯吃即可。

更多的減脂餐教程盡在【熱量減肥法-發現-減肥美食】

明天就周末啦，減脂餐做起來~

也歡迎大家在評論區一起分享你們的減脂餐制作教程！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!