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每天堅持晨跑的人晚上可以跑步嗎

健康更新时间:2024-11-18 23:22:18

跑步，是衆多運動項目的一個，無論跑步機還是室外跑，都深受人們的喜愛，如果你能夠長期堅持跑步，身體還将出現多種變化，尤其現在備受人喜歡的晨跑與夜跑。

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堅持跑步對身體有哪些影響？

随着生活節奏的加快，人們的壓力逐漸增大，尤其是患焦慮症、暴躁症、抑郁症的患者越來越多。根據一項在2019的調查數據顯示，在我國14~35歲的群體中，就有将近3成的抑郁風險，且有50%的人都有焦慮的問題。

對于這部分人群來說，也有大量研究證明，可以通過有氧運動顯著改善自身焦慮。并且，堅持體育鍛煉還有助于青少年骨骼發育，糾正脊椎、頸椎、腰椎等異常狀态，同時對增強機體自身免疫力、抵抗病毒的能力都大有幫助。

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另外，還有很多人都關注的防癌，跑步這項運動也能幫忙。在《英國運動醫學雜志》中，曾有一項研究表明，跑步與身體死亡率有顯著的關系。

在彙總23萬，以及14個研究發現，再到追蹤5年和35年不等的時間内，該研究人員們發現，與不跑步的人群相比，經常跑步的群體全因死亡率可以降低到27%，因心血管疾病死亡率可以降低到30%，以及因癌症死亡的概率能夠降低到23%。

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為此，大家不妨按照世界衛生組織推薦的，每周體育鍛煉時長需達到累積150分鐘且符合中等強度運動的标準，如果身強體壯的人群，每周還可以進行高強度的訓練加上力量運動。

堅持運動有這麼多的好處，那麼晨跑與夜跑又應該如何選擇呢？

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答案：更建議大家因人而異，相比于夜跑，晨跑則是早上的時候鍛煉，但因為絕大多數人時間較為緊迫，常常不吃早餐的情況下晨跑，這樣的狀态對于高血壓、糖尿病的人群是十分不利的。

因為晚上睡覺就已消耗大量糖原，再加上運動的消耗，機體功能的異常，都容易增加低血糖、低血壓，誘發頭暈乏力、出虛汗、暈眩、心跳加快、注意力渙散等。

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即便晨練也推薦大家的是，在進食完豐富的早餐半個小時到一個小時後，再進行晨練。

對于夜跑，晚上人體消耗的脂肪能力相對較差，夜跑可以更好地幫助大家控制體重，但有的人控制能力較差，常常在夜跑後吃大量進食反而越減越肥，這類人群更适合其他階段跑步。

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