一個人的平衡能力強不強,關乎到他(她)身體的穩定性,是否容易跌倒。
平衡力是可以自己檢測的,一種簡便的方法是金雞獨立:單腿站穩、腳踏實,另一條腿擡起,大腿與地面平行,腳尖下垂,上身直立;閉眼,數秒;換另一條腿進行。
平衡能力良好、達标的秒數為:
40-49歲,男性10-9秒,女性8-7秒;
50-59歲,男性 8-7秒,女性6秒;
60-69歲,男性 7-6秒,女性6-5秒。
測測看你的平衡能力如何。
平衡能力是可以鍛煉加強的,肌肉的力量有助于加強平衡能力。所以,任何年齡,鍛煉下肢肌肉群的力量都很有必要。哪條腿獨立時間短,更要練那條腿。先睜眼,後閉眼。經常練,是會有長進的。
鍛煉下肢肌肉力量的方式有很多,可以跑跳走,可以站着練、坐着練、躺着練;選擇适合自己的、或變換着形式進行鍛煉。
(老學士細數健康生活方式之164.)
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