說到健身器械，小hi覺得最實用，最好用的就是啞鈴了。如果你家裡有一副啞鈴，就相當于擁有了整個健身房，一副啞鈴就可以鍛煉全身的肌群，什麼胸肌、二頭、三頭、腿、背什麼的，個個擊破。
今天小hi就來給大家分享幾個常用的動作，這些多數是複合動作，可以同時刺激你的身體的多個肌群。不過動作終究還是分散的，你如果想科學的鍛煉全身的肌肉，還是需要制定一份适合自己的健身計劃。周一三五練什麼肌群，二四六練什麼肌群，做什麼動作等。你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回複“啞鈴”或者“計劃”，系統就會推薦給你科學的啞鈴健身計劃。
啞鈴力量訓練的好處并不僅僅隻是增肌，如果你是要減脂，做力量訓練一樣是有好處的，增加了身上的肌肉，可以提高你的基礎代謝，也就達到了燃脂的目的。
下面的動作，你可以自己選4-5個，每個動作做4組，每組10rm。如果你要系統的鍛煉，還是建議你定制一份訓練計劃。
1：直立啞鈴彎舉 推肩（肱二頭肌和肩部三角肌）
2：啞鈴負重深蹲（腿、臀）
3：仰卧啞鈴提拉（胸、背、三頭）
4：啞鈴負重走（練習時需要大的負重重量行走）
5：啞鈴負重深蹲推肩（腿、肩部肌肉）
6：單臂啞鈴卧推（胸肌，肱三頭肌）
7：啞鈴甩擺（腰、腿、肩）
8：單臂啞鈴劃船（背、肩）
健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定制專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！
關注hi運動健身微信（hiydjs），回複減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
