看着肚子上的肥肉真的很愁人，怎麼才快速減掉肥肉呢？營養師告訴你一定要經常吃這些菜，有助于減掉肥肉！

1、木耳

無論是涼拌木耳還是清炒木耳，在減肥的過程中都建議多吃，木耳中所含有的多糖物質是幫助脂肪代謝的優質産物，其中蛋白質的含量比牛奶都高6倍，針對減肥期間經常便秘的人群同時伴有血糖偏高的人群，木耳是不可多得的減肥佳品！

2、黃瓜

老掉牙的推薦，但是我們不知道的是黃光中的綠原酸和葫蘆素A、B、C、D等成分都是在減肥中發揮了不可或缺的營養物質，對于不愛喝水的減肥認識，黃瓜中98%的水分更利于水分的補充，清除體内油脂。

黃瓜食用方法多元化，生吃、炒吃、煮着都可以，多元化的做法和搭配滿足了減肥人群對口味口感的需求，更能幫助長期持續的發揮減肥效果。

3、生菜球

生菜中含有膳食纖維和維生素C，有消除多餘脂肪的作用，故又叫減肥生菜;減肥期間生菜球生菜都可以交替食用。

生菜球中的甘露醇可以幫助利尿，減肥期間吃得過鹹會造成水腫，這時候可以加一分生菜或者生菜球，都能幫助利尿消腫。

4、香蕉

讓人産生興奮愉悅的食物，有暴飲暴食傾向的人可以每天食用一根中等大小的香蕉，香蕉中每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克；此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，促進脂肪的分解。

5、西藍花

西藍花是一種多元化且富含維生素礦物質的一種蔬菜，無論是鈣含量還是蛋白質含量都是比一般蔬菜要高的蔬菜，對于減肥期間是建議多食用這類的蔬菜，肥胖本身就是營養不良的代謝紊亂導緻，所以減肥期間除了油炸食物，西藍花是不錯的選擇，可以白灼，清炒，做湯都是不錯的選擇。

6、蘋果

蘋果一直被稱之為“平安果”不是沒有道理的，蘋果中的果酸和維生素能夠有效吸附膽固醇，減少油脂的吸收，促進脂肪的代謝，放在兩餐之間的加餐，增加飽腹感，減少其他是空能量食物的攝入。

7、豆制品（豆腐 豆皮）

減肥期間經常吃豆制品，對于激素水平紊亂和月經不正常的減肥人群，每天吃一份豆制品是不錯的選擇，豆制品在減肥期間起到的所用有：

1、增加飽腹感

2、高蛋白的攝入

3、穩定激素水平

想要瘦下來這幾點是減脂期間繞不過去的方法，不如每天增加一份豆制品來幫助減肥（油炸豆制品除外）

總結：減肥期間食物的選擇直接決定了瘦身的速度和成功與否，正确的食物可以幫助身體經曆充沛，加快代謝水平，這些食物在減肥期間一定要經常換着吃，幫助減肥！

圖文編輯：小秒

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