（一）

近日，河南一名50多歲的男跑友跑步後突然腹部疼痛不已出現昏迷，被緊急送到鄭州人民醫院救治，醫生經過檢查發現該男子腎髒破裂，出血量大概有1500~2000毫升，接近失掉了身體的二分之一血容量。當時情況非常危急，很可能誘發休克和多髒器功能的衰竭，甚至死亡。

在治療的過程中，醫生還發現該男子本身有腎髒方面的疾病，腎下有陳舊型出血情況，再加上每天跑20公裡左右，然後做劇烈的拉伸，這可能是導緻他腎髒出血的一個原因。

目前，經過手術治療，男子脫離生命危險，正在觀察治療。醫生表示，過度運動導緻的腎髒破裂是很少見的，但是身體是有極限的。

（二）

小編在看到這個新聞的時候，也為這位50多歲的跑者捏了一把汗，還好，他已經脫離了生命危險，希望他能夠早日康複。但是面對這樣的案例，身為跑步愛好者，我們總是需要長智的。

首先，這位跑友本身有腎髒方面的疾病，腎下有陳舊型出血情況，也就是說，如果這位跑友能夠注重身體的體檢，是能夠及早發現問題的，不會出現這麼被動的情況。

其次，每天20公裡的跑量，算是一個誘因，或者說是導火索，可能由于劇烈的運動給他本身脆弱的腎髒帶來了沖擊，導緻大出血。

也就是說，我們平時在跑步鍛煉中，一定要做到适度跑步，定期體檢。

（三）

正常健康跑步運動，尿液一般是白色或者微微泛黃。有些跑友跑步過量後，尿出的尿液是褐色，甚至有尿血的症狀。如果尿液出現褐色的情況下或者有過多的泡沫時，一定要注意了。尤其是大運動量後，出現這種症狀，很可能是由于跑步過量引發了腎髒方面的不适應，一定要減量調整，如果調整依舊沒有改變，必須去醫院做檢查，需要藥物的治療。

過度跑步，帶來的身體損傷，我們也多次提及。跑步過度會為身體帶來哪些傷害？

1、肌肉軟組織的損傷。這個毋庸置疑，過度跑步很容易導緻腿部受傷，膝蓋、踝關節，胯關節以及韌帶拉傷，肌肉乳酸堆積的酸痛……甚至還會出現一些不可逆轉的傷痛。

2、内髒受損。跑步過度對心肺有所傷害，其實對肝髒、腸胃等消化系統也有損傷，長期過度運動，血液集中在腿部，而導緻器官缺血的情況下運轉，受損。

3、免疫力下降。跑步過度免疫力下降，是我們經常提到的問題。跑步運動和免疫力的關系，呈一個抛物線，免疫力随着跑步運動強度呈上升趨勢，一旦達到頂峰了，免疫力會随着運動強度的增強而下降。

4、加速衰老。跑步過量會導緻加速衰老，原來健康跑吧寫過一篇文章（跑步能增壽嗎？不能……“瞎跑”反而死的更快！），好多跑友看起來比實際年齡小，但有些跑步過度的跑友，看起來則比實際年齡大。

5、引起增加一些疾病的風險。比如身體極度脫水的情況下，對腎髒不好；還有引起心肌炎的風險……

6、其它不适。跑步運動過量，會引起眼睛發酸、幹澀、昏花；會引起喉嚨沙啞；會引起頭暈；會引起記憶力下降；會引起緊張、焦慮。易怒；會反應遲鈍；會引起心跳加快，明顯感到氣短無力；女士還引起月經不調；會引起精神不振……

（四）

當然，我們也不能因為孤立的事件，就對跑步說不。跑步頂多算是這個事件的誘因。但是，起碼，身為跑者，我們不能夠總是覺得自己長期跑步身體就很健康，定期的體檢是非常必要的。萬一自己出現一些輕微的疼痛，也不要掉以輕心。

怎麼跑步，最健康？

1、循序漸進。老生常談，不要冒進，要循序漸進地進步，每周進步最大維持在10%，堅決不能超過20%的增量；

2、注重休息，有時候休息比跑步更加重要，晚上休息不好，萬萬不要強迫自己早起，拖着困乏的身體跑步；早起晨跑一定要早睡！

3、不要過度疲勞，跑步适可而止，最好不要經常把自己拖到極度疲勞的狀态；

4、找準自己合适的速度，不要拉爆自己，平時跑步要把心率維持在有氧心率的範圍，不要刻意拉爆自己的心率；

5、找到适合自己的跑步距離，最好不要在水平不允許的情況下，貿然挑戰馬拉松；

6、注意跑前熱身和跑後拉伸，這個必不可少；

7、遵循自己的狀态，不要為了完成訓練目标，在狀态超級不好的時候，加量加強度；

8、跑步隻是一件生命中很小的事情，不要為了所謂的大神稱号，所謂的虛榮心，去不斷挑戰自己的極限。跑步是為了健康，沒有了健康，一切都是浮雲。

作為業餘愛好者，我們一定要記住：我們鍛煉，但不要過度訓練，更不要為了追求一些成績甚至數字，而忘了來時的路……跑慢點無所謂，跑得長久，跑得開心才是硬道理！

親愛的跑友，關于健康跑步，關于跑步造成的損傷，您有什麼需要補充的，歡迎留言！

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