減肥的小知識

第一個就是空腹去測體重，早上空腹去測體重，是相對來說比較客觀的一個體重，其他時間要麼你是吃了飯了，要麼就是已經喝了水了。

第二個小知識，就是女性姨媽期間，因為你的激素水平身高，會讓你體重出現一些小幅度的提升，但這屬于正常的現象，不用去過分的緊張它。

第三個小知識，就是單純的肉，如果被吃多了的話。并不容易讓你長胖的，讓你長胖的往往是那些碳水吃多了，或者說碳水和脂肪，同時被吃多了才會長胖很多。

第四個小知識，就是出汗越多，并不代表消耗的脂肪越多。要記住了，脂肪排出體外的最主要的途徑是呼吸。

第五個小知識，就是拉伸，不能用來瘦身，它隻能用來，放松你的肌肉，但我們在現實生活中的确有那麼一些人，他們小腿粗壯就是因為和肌肉緊張有關，所以走路多的人或者有運動習慣的人一定要注意去拉伸放松你的肌肉。

第六個知識，就是減肥，飲食才是關鍵，運動是輔助和讓你身材線條更好，讓你更健康的一些作用。

第七個知識，低碳飲食。和低脂飲食脂肪的脂低脂飲食，本質上是一樣的，都需要熱量缺口，如果沒有熱量缺口也不能把你瘦身。不過那在這裡要強調一下，隻是讓你攝入水平偏低而已，而不是讓你完全的去斷碳，就是不吃碳水斷脂，完全不吃脂肪。

第八個知識，就是喝牛奶，不需要去特意喝那種低脂牛奶或者脫脂牛奶。

第九個知識，就是吃雞蛋，除非你吃的特别多或者比較多，不然沒有必要去丢掉裡邊兒的蛋黃，因為蛋黃中裡邊兒的蛋白質和卵磷脂都是非常棒的東西

第十條，不節食，不運動，其實也可以瘦，隻不過說，不運動的人，瘦下來和那個有運動的人相比較來說，有運動的人，他的線條身材會更好看一些。

咱們再聊聊跑步減肥

跑步減肥的冷知識，每一條都會颠覆你以往對跑步減肥的一個認知

那第一條，就是跑步，它隻減肥不增肌嗎？

換個說法，很多人或者博主都會說，跑步會讓你掉肌肉，這是真的嗎？答案，是不一定。因為對于一些剛開始的大衆跑者或者運動小白來說，跑步對于他們來說是既減又增肌的，為什麼？因為你每跑一步的話，都需要去全身的協調運動。而臀腿，是人體最大的一個肌肉量群，你跑起來它也是最累的，所以表現的現象就是那些不經常跑步的小白，偶爾跑一次，那就是臀和腿酸的很，這就是肌肉在撕裂，在增長的一個過程。

第二條，每天跑五公裡能減肥嗎？

說實話，單純隻是說這五公裡的熱量制造的缺口來說的話，夠嗆，因為和大家說一個比較實際的例子，比如你是體重是60公斤，60公斤左右，每天跑五公裡，你消耗的熱量缺口，也就是在300到500左右，這樣之間這些熱量如果換成食物的話，它也就是不到一個手抓餅或者一個煎餅的熱量，所以你。随便吃一吃，就能把這個熱運動消耗掉的那個熱量給它填滿，而且還可能富餘，然後留存成脂肪。所以隻說運動不說飲食的話，你是減不了肥的，飲食才是，減肥的根基，那我雖然和大家這麼說。

有的朋友看完會說，我是在反對運動減肥，但其實不是的，我也是支持運動，隻是讓大家不要把運動減肥過于的去誇大，讓大家可以更清晰的認識到運動的效果，而不是去盲目的追捧。那話在反過來說，假如你有運動的習慣，并保持了很久的時間了，那你的整體的一個全身的肌肉量和心肺能力，還有有氧代謝能力，這些都可以讓你的體質，遠遠的比那些不運動的人。更加容易瘦，所以運動或者跑步不應該是短時間來看療效的，而是應該把眼光放遠一些，看長期。

我們再說第三條，跑步，到底傷不傷膝蓋？

這個問題其實就比較有意思了，因為說這個問題的人多數是那些不愛跑步或者受傷的人，但其實在現實生活中，也會有一部分人，他們經常去跑步。

我跑了這麼久，我沒有膝蓋受傷嗎？但其實我從客觀角度來說，還真有那麼幾種情況會容易讓你的膝蓋受傷，那第一種？就是大體重或者跑步姿勢不對的人。那第二個，就是明明已經有傷，但是我卻咬着牙硬杠着我就一定要去跑的人，那第三就是一直不做腿部或者全身綜合訓練的人，但是，挺好是，但是他們卻。強烈的追求自己的跑速或者極限距離的人，這些的人也容易受傷。說到這兒，其實對于跑步，很多人剛開始都是為了，減肥，但其實我建議大家對于跑步，要保持一顆平常心，減少功利心，不要去追求，我今天跑了，我今天就可以減少多少斤，你應該把它當做一種愛好就好。慢慢的你就會發現，減脂，它隻是跑步能帶給你的好處之一而已，還有很多的好處，你需要長期堅持才可以看得見。

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