運動是維持健康的最好的方法，性價比非常高，不需要投入金錢，隻需要堅持就可以了。正确的運動才能給人體健康帶來好處，錯誤的運動容易引發意外，讓人們受傷。膝關節在運動時，會承受很大的壓力，稍不注意就會引起膝蓋損傷，在運動中要多加注意，保護好膝關節。

1、選擇合适的運動裝備

在運動之前一定要确保自己的運動，裝備是合适的，尤其是運動時穿的鞋。有些運動鞋是有回彈力的，能夠有緩沖作用，降低運動中膝關節所承受的壓力。除此以外，也要準備好一副運動護膝，既能夠保護膝關節，又能夠有保暖的功效，不至于讓膝蓋受到寒冷空氣的侵襲。

2、選擇能夠保護膝蓋的運動方式

像是爬山、爬樓梯這種需要登高爬坡的運動是不利于膝關節保護的。大家在運動的時候想要保護好膝關節，想要不讓膝蓋受到損傷，就要選擇一些像是步走、遊泳、橢圓儀等運動方式，既有不錯的鍛煉效果，又不會給膝蓋帶來特别大的壓力。

3、做好熱身運動

在運動之前一定要耗費一定的時間，認認真真的做熱身運動，讓整個關節都得以放松，讓整個肌肉都得以放松，這樣在運動的時候才不易發生意外。千萬不要不熱身就直接運動，這樣身體還處于一種比較僵硬的狀态，不僅在運動當中沒有辦法發揮實力，還容易讓人出現扭傷等意外。

4、注意運動的時間

運動的時間不是越長越好的，運動的時間越長，就有可能給膝蓋帶來更多的磨損，時間久了就容易出現退行性關節炎等疾病。在運動的時候要掌握好時間，既不能太短，也不能太長，控制在半個小時到一個小時之間就比較合适。

5、運動強度要适中

之所以選擇運動，主要是為了讓自己的身體更加健康。不要把自己當成運動員，競技并不是運動的根本。在鍛煉的時候要注意強度，要注意好對膝蓋的保護，如果運動過後膝蓋隐隐作痛就說明應該調整運動計劃了，需要降低強度，不然時間久了肯定會讓膝蓋出現問題。

6、适當的進行抗阻練習

抗阻訓練是人們在鍛煉過程中必須要進行的一種訓練，是為了讓肌肉更加有耐力，更加有力量，更加有爆發力。想要保護膝蓋，要鍛煉一下腿部肌肉，針對腿部肌肉做抗阻練習。可以做伸膝抗阻，給腳踝部位綁上沙袋，從放松的屈膝位一直伸直到膝關節。在做抗阻練習的時候千萬不要逞強，要掌握好一個度，最好能夠在健身教練或者訓練師的指導下進行，自己盲目的做會傷害到膝蓋，出現運動損傷。

運動是為了健康，千萬不要違背這一初衷。有些人在運動的時候特别的不注意，運動了一段時間，發現自己的膝蓋出現問題了。在運動當中要注意對膝蓋的保護，不然就會影響到人的行動，讓人不得不停止運動計劃，打亂運動節奏。

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參考資料：

1、《怎樣鍛煉才能保護好膝蓋？膝關節疼痛的正确鍛煉方法—健康百科》，網易新聞，2020-06-04

2、《日常跑步怎樣才能最大程度防止受傷？保護膝蓋的3個關鍵在這裡！》，網易新聞，2020-11-20

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