小基數減肥的200天以來，平均一天至少保持一萬步的微信運動記錄，一天2000步左右大概就是逛大型超市兩圈，一萬步以上基本要花費我1到1個半小時，不過除了走路，飲食還是占了大頭，體重終于從110斤瘦到了95斤！

看看我的體型變化：

截取了近期的微信運動記錄，每天幾乎穩定在1萬步左右，能超越朋友圈裡1000多位朋友，我真心感到自豪，哈哈哈哈哈~

一、走路的力量有多大？

到底每天萬步以上能産生一定的減肥效果嗎？不廢話直接上數據。

以體重60kg舉個栗子，不同走路速度熱量消耗情況是這樣的：

走路（3.2千米/小時） 熱量：消耗150大卡/每小時

走路（4.8千米/小時） 熱量：消耗198大卡/每小時

快走（5.6千米/小時） 熱量：消耗228大卡/每小時

走路在減肥中起到的是輔助作用，每天走一萬步，身體消耗的熱量大概在300大卡左右，假設我們吸收熱量在2000大卡，那麼代謝隻會消耗掉人體1800大卡左右的熱量，很多人都誤解走路減肥。

真正甩脂肪的走路要求：姿勢正确、步幅必須大、速度快、時間長。

如果你是慢悠悠的散步，減肥的效果是不明顯的喲，想要變瘦建議還是要開啟高強度的走路模式。

二、走路運動不僅要數量，更要質量！

走路也是簡單的有氧運動方式中的一種，如果隻是一味的看自己今天微信步數上了一萬就達成目标，以為減脂成功的話，那就打錯特錯啦！

真正甩脂肪的走路要求：姿勢正确、步幅必須大、速度快、時間長，在這基礎上能隐約出些汗那是再好不過的啦。

如果你是慢悠悠的散步，減肥的效果是不明顯的喲，想要變瘦建議還是要開啟高強度的走路模式。看看運動強度達到了沒有，如數一下自己的靶心率。

另外，要根據自己的身體實際情況來制定運動計劃，比如通過比賽方式來增加自己的運動熱情。

三、是否能健身、減肥，關鍵看強度

要想要達到基本的健身、減肥效果，至少保證40分鐘至60分鐘的運動時間，走路本身屬于一種強度不大的有氧運動，所以隻能從運動時間下手，我的方式是盡量快走！并且時間要走得長，夏天的時候隻要我快走1小時，可能衣服就會被汗水浸濕的那種。

說白了減肥，不一定日行萬步，可以通過一些小技巧類提高行走減肥的效果，如在正常走路的基礎上時快時慢、快走踢腿、擺動手臂等等。

四、行走萬步，你需要注意的4點事項

1、走路的時間不要太短

有氧運動至少半小時以上才會開始消耗脂肪，否則就是無用功。

2、别吃得太多

肥胖的根源就是飲食，減脂期就算是瘋狂走路都不如少吃一口巧克力要來的有效。平時多多控制自己的飲食，注意飲食營養搭配，再加上每天的有強度的走路鍛煉，堅持下去，就能起到一定的效果。

3、走路姿勢要正确

走路減肥效果不佳常常是因為自身的走路姿勢不正确，走路緊繃身體，上半身不動起來，隻靠下肢去行走，都是會影響走路的效果，正确的運動方式是走路盡量甩手，身體處于放松狀态，這樣才能加快身體的新陳代謝，讓走路盡可能消耗最大的熱量，使得身體變瘦。

4、走路速度要快些

走路龜速是減不了肥的，走路速度的快慢程度也決定了自身能量的消耗，所以平時走路時要快些，加快自身代謝速度，能有效幫助身體減肥。

最後說下心裡話，姑娘們減肥和保持身材，真的是一件不容易的事情

因為人性複雜，管不住嘴的原因很多：食物，情緒，壓力，環境等；

邁不開腿的原因也很多：激素問題，内心抵觸，感受不到運動的快樂等。

所以減肥并不容易，你要戰勝的是你自己

但是減肥更是一件會讓人受益終身的事情。

以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～

如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美哒

最後，仙女們，告訴泥萌一個健身技巧，動動手指點贊比個心❤也可以消耗10大卡！

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