做好俯卧撐能夠幫助我們強身健體，但是錯誤的俯卧撐姿勢很有可能會給我們的身體帶來損傷。因此，掌握俯卧撐的正确做法是非常有必要的。下面就跟小編一起來了解俯卧撐的正确呼吸，及俯卧撐的好處吧!

很多男性朋友采用俯卧撐運動健身，的确，俯卧撐是一個不但方便并且随時随地都可以進行的運動。

雖然做俯卧撐不受時間場地的限制，但是俯卧撐運動還是有一定的标準性的。有研究稱做俯卧撐可以作為檢測體能健康的一個标準，因為完成一個俯卧撐幾乎要動用到身體的每一個部位。男人做俯卧撐的好處有哪些呢?經常做俯卧撐對人體的生理機能、體質等都有較好的鍛煉，還可以有防止早衰的效果。

俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。美國權威運動協會公布的一項研究成果中指出，做俯卧撐可以檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，可以作為體能健康的檢測标準。完成一個标準的俯卧撐需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密的配合。憑着個人的力量支撐自己的重量，是最快捷最準确的反映神經和肌肉功能的方式。

俯卧撐的正确做法

1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點，全身挺直，平起平落。

2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

動作重點在全身挺直，平起平落。難點是屈肘推直。

俯卧撐的好處在哪裡

俯卧撐的好處有很多，首先男性朋友日常多做俯卧撐可以防止衰老，使自己變得更加年輕，更有魅力。老年人生物力學研究者進一步的研究之後指出，做俯卧撐還能檢測一個人是否擁有抗衰老能力。自然的衰老會導緻神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是有規律的鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體的生理老化問題。

經常使用正确的方法做俯卧撐可以強化身體的主要肌肉，并不是隻鍛煉上肢的肌肉哦!全身肌肉都可以進行鍛煉，常做俯卧撐能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。經常做俯卧撐的男人，他們夫妻生活的質量更好。

做俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人體靜力性和動力性力量素質。俯卧撐對于發展平衡和支撐能力有重要的作用，可以改善人體中樞神經系統，幫助骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，還可以加速血液的循環，促進人體的生長發育。

除了上面介紹的幾點好處，經常做俯卧撐對身心發展也是有益的，經常做俯卧撐鍛煉身體還可以調節人的心理，使人精力充沛，充滿活力，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用，非常有效哦。

俯卧撐的正确呼吸

很多朋友問我：做俯卧撐的時候到底怎樣呼氣才是正确的?下降時呼氣還是吸氣?上升時吸氣還是呼氣?其實這些方法都可以!下面我們來介紹一下常用的呼吸方法!

一、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣

肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。

1、輕重量，快速度采用一次呼吸多次動作

幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯卧撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動作時采用。

2、極限或大重量時采用二次呼吸方法

一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用于在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

但是哪一種是最适合俯卧撐的呢?需要依靠你的水平來定!如果你選擇隻能做4-6個的強力負重俯卧撐可能你會用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撐能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多個動作。如果你想要慢一點，又可以采用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。

結語：看到這裡，相信大家已經學會俯卧撐的正确做法了吧!隻有學會正确的做法才能讓我們的身體更加強壯哦。希望小編的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能夠堅持做俯卧撐鍛煉身體哦!

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