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吃什麼食物可以補充維生素d呢

圖文 更新时间:2024-11-25 10:32:24

維生素D大家都不陌生,維生素D可以促進鈣質的吸收,它對我們的身體起着非常關鍵的作用。人體中維生素D有兩個來源,一是通過陽光照射合成;另一個是從食物中攝入。下面小編将為你詳細介紹一下哪些食物含維生素D,想了解的快來看看。

一、含維生素D多的食物

1、魚肝油

維生素D是一種脂溶性維生素,補充維生素D也應該首先選擇動物性食物補充,深海魚的肝髒中含有很多維生素D3,把深海魚魚肝中的維生素D提取出來,做成魚肝油,是現在補充維生素D的主要手段,尤其是其适合嬰幼兒的補充。

2、三文魚

在有關數據中顯示,在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚,金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是罐頭的,含量都很高。

3、雞蛋

蛋黃中也很有很高的維生素D,每天食用一個雞蛋,也能在一定程度上補充維生素D,但是需要注意的是雞蛋需要和一些動物性食物一起食用,以促進維生素D的消化吸收。

吃什麼食物可以補充維生素d呢(這些食物要多吃)1

幹煎三文魚

來源:美食天下

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