很多愛美的女士，天天嚷嚷着減肥瘦身，可就是管不住自己的嘴巴，除了經常鍛煉以外，大魚大肉，太油膩的東西，最好不要碰，就拿我個人來說，因為身材太胖了，走幾步就累得不行，先從第一步改良，那就是夥食，今天分享我常吃的分享5道減脂青菜，每天炒一盤，熱量低脂肪低，适合正在減肥的小夥伴，有需要的可以試一試。

1、冬瓜的熱量很低，夏季更是吃冬瓜的好季節，它含有豐富的蛋白質、維生素和碳水化合物，有熱解暑作用，準備一塊冬瓜，刮掉外皮，清洗幹淨，切成薄片。

2、起鍋燒油，先放入幾片大蒜，爆出香味，接着倒入冬瓜皮，開始翻炒，翻炒大約2分鐘左右，開中火即可。

3、加入少量清水，1勺生抽，1勺蚝油，焖煮3-5分鐘左右，開蓋加入适量的食鹽、雞精調味，攪拌均勻，即可出鍋。

1、夏天多吃黃瓜，對身體有好處，其中最營養的吃法，當屬生吃涼拌，黃瓜有具有除熱，利水利尿、清熱解毒的效果，先準備一根新鮮的黃瓜，為了防止有農藥殘留，應當用鹽水浸泡2分鐘，再搓洗幹淨。

2、找一個方便袋，把黃瓜切成小段，大約5厘米，然後放進去，用刀使勁拍拍拍，拍的時候，捏住口袋，防止黃瓜汁水濺出來。

3、全部拍好之後，倒進碗中，接着開始調味，加入适量的白糖、食鹽、雞精，再來2勺醋，1勺剁椒，1勺芝麻香油，1勺蒜末，攪拌均勻，即可開吃。

1、西蘭花的處理工作，先放入清水中浸泡，加入一勺食鹽，2勺澱粉，目的是為了洗掉蟲卵，大約5分鐘以後，撈出沖洗一遍，開始下鍋，焯燙3分鐘撈出，擺盤碼好。

2、起鍋燒油，放入蒜末爆香，接着加入1勺蚝油，小半勺食鹽，半碗清水，中火燒開後，勾入澱粉芡，黏稠度掌握好，煮熟關火。

3、依次淋入到西蘭花上即可，重口味的小夥伴，還可以放幾個小米椒，點綴一下。

1、夏季是油菜的旺盛期，準備600克油菜，切去根部，讓油菜葉片散開，浸泡10分鐘左右，然後沖洗幹淨，控幹水分。

2、起鍋燒油，等油開始微微冒煙，倒入油菜，開始翻炒，油菜遇熱會變軟，這時候加1小勺鹽，1勺蚝油調味，全程大火快炒，不用蓋蓋子，也不用加水。

3、這道菜要在3分鐘之内，快速結束，時間久了，菜品就不好看了，綠油油的，特别清淡，沒有湯汁，菜的口感也挺好。

1、端午節前後，吃苋菜正當時，将苋菜杆和葉分開，清洗幹淨，起鍋燒油，先下入苋菜杆，翻炒幾下後，放入幾瓣大蒜。

2、等苋菜杆軟化以後，接着倒入葉子，加入小半勺食鹽，葉片汁水豐富，會逐漸滲出一些紅色湯汁，這都是正常現象，如果火力過猛，前期可以少加點清水。

3、整個過程，也就幾分鐘左右，炒時間長了，就不好吃了，用紅苋菜可以直接拌飯吃，紅彤彤的飯粒，看着就很有食欲，可以拿來哄孩子，脂肪低熱量低，也适合大人。

禁止抄襲，我是食味菜譜，熱愛美食，每日更新家常菜和面食的做法，關注我每天學習做菜，總會給你驚喜。

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