将您的健康放在首位應該始終是第一要務。特别是當你40歲或以上時，它當然不能被忽視。這是因為随着年齡的增長，你的身體會發生很多變化。你失去了肌肉質量，你的 新陳代謝下降，而且更容易增加脂肪。您可能可以在年輕時不那麼活躍，但是一旦您到了40多歲，您的生活方式選擇就會開始迎頭趕上。因此，我們已經為您完成了艱苦的工作，并整理了五個重要的有氧減肥習慣，您希望盡快将其實施到您的日常生活中。這些是你不應該跳過的習慣，所以挺好。
健康生活方式的三個基本要素包括健康飲食、進行力量訓練和持續進行有氧運動。雖然你主要想專注于力量訓練——尤其是減脂——但你不想忽視你的有氧運動。除了改善心髒健康和耐力外，定期進行有氧運動還可以幫助您保持活躍并燃燒卡路裡。
如果有氧運動對您來說是一個問題或優先事項，那麼您應該盡快采用以下五種有氧運動減肥習慣。繼續閱讀以了解更多信息。
1
設定一個你可以堅持的時間表
就像力量訓練一樣，您希望在日曆中排除日期和時間，以便将您的有氧運動從列表中劃掉。如果您很忙并且很容易因工作、差事等而分心，這一點尤其重要。查看您的日程安排，并将參加這些有氧運動作為您的使命。
2
逐漸建立你的耐力和速度
就像力量訓練一樣，你想逐漸建立你的耐力和速度。您不想從0到100新鮮出爐。這是一種容易被燒毀并且可能受傷的方法。相反，從你可以保持的速度和距離開始，然後在接下來的幾周内增加它。
3
切換你的活動
一遍又一遍地進行相同的有氧運動很容易陷入困境。問題是，你的身體會适應它。不僅如此，如果你隻做相同類型的有氧運動，它會在一段時間後變得無聊。整周都在做各種事情，比如跑一天，然後騎健身車或爬樓梯。
4
在穩态訓練和間歇訓練之間交替
就像一遍又一遍地執行相同的活動一樣，這也适用于時間和強度。當您始終堅持相同的距離和速度時，您的身體會适應并最終在相同的工作量下燃燒更少的卡路裡。這可能會導緻一個平台期，讓你更難減脂。
為防止這種情況發生，請交替調整距離和強度。您可以在一天進行較長時間的穩态訓練，然後在下一天嘗試15到20分鐘的HIIT鍛煉。
5
如果需要，可以安排一個積極的恢複日
即使您将在有氧運動中付出很多努力，但不要忘記，如果您對所做的一切感到非常疲倦，可以進行積極的恢複訓練。積極的恢複課程可以是低強度的，例如30分鐘的步行或快速的體重循環。如果需要，将其替換為您安排的有氧運動。
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