你有沒有過這樣的感覺，睡夢中像是被鬼牢牢地固定在床上，隻有意識活動，眼睛睜不開，身體無法動彈，想要大聲呼救，卻發不出任何的聲音，眼前會出現很多幻覺。這到底是怎麼回事？這就是傳說中的鬼壓床，相信經曆過的人，都深深地體會到那種絕望的感覺。那麼，鬼壓床究竟是怎麼回事，如何快速中這樣可怕的感覺中清醒過來。

鬼壓床是怎麼回事？

鬼壓床其實不是那麼玄乎，而是一種睡眠障礙。人在睡覺的時候，是由淺入深的一個反複的過程，從淺到深就是一個睡眠周期，需要經曆五個過程，睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，快速眼動期。鬼壓床就是發生在快速眼動期，做夢的活動在加速，除了呼吸肌和眼肌在活動，其他的肌肉都是在放松狀态。當你突然醒過來的時候，大腦還沒有及時的反應過來，根本來不及指揮肌肉，就會出現意識清醒，但是身體不能動彈的現象，也就是大家說的“鬼壓床”。

其實，這是一種正常的生理現象，是人體的一種自我保護意識，避免在做夢的時候，做出一些很出格事情，可能會傷害到自己或者是别人。突然遇到鬼壓床的現象怎麼辦？千萬不要慌張，給你支一招。

怎麼快速地從“鬼壓床”中解脫出來？

使勁轉動眼球，眨眨眼睛，然後收縮嘴巴周圍的肌肉，活動下颚和脖子。這個時候你的肌肉的張力就會開始慢慢的恢複。在動動脖子、胳膊、肩膀、手指、腿等，一直動到腳趾，接着慢慢坐起來，最後就會慢慢醒過來了，慌張的感覺也會減少不少。其實很多時候，我們可以做一些動作，避免這樣可怕的瞬間出現。

首先是要進行自我暗示，應該形成一種常識，鬼壓床并不是鬼怪壓着你，而隻是一種睡眠現象，有了這樣的意識之後，出現鬼壓床的現象也就少了，自己也就不會慌張了。當意識到這是一種生理現象，就會平靜很多，不要做出激烈的反抗，否則會讓你的幻覺越來越嚴重，感覺就會越來越恐怖。

其次，是要注意專注自己的呼吸。呼吸是呼吸系統控制的，不受肌肉的控制。所以當全身的肌肉失控時，專注好自己的呼吸，能夠很好的減少恐懼感。同時通過控制自己呼吸的節奏，以及咳嗽的小動作，能夠讓自己快速的醒過來。

最後把注意力專注在腳部，在控制好自己的呼吸之後，集中精力來動自己的腳趾。大多數的睡眠障礙主要影響的就是腹部、胸部、咽喉等，把精力集中在腳部的動作，是有極大的可能，快速從睡眠障礙中醒過來的，這不是百分百能成功的一個辦法，對管用的人來說是最快的醒過來的方法。

出現鬼壓床的現象，不要慌張，越慌恐懼感會越加明顯。另外，在睡覺的時候，最好是能留一盞小夜燈，環境有點光亮，更容易醒過來，也能幫助減少恐懼感。

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