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自由式遊泳比賽技巧

生活更新时间:2024-12-04 11:08:35

自由式遊泳比賽技巧?入水完成空中移臂後，手在控制下自然放松入水手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間入水時手指自然伸直并攏，臂内旋使肘關節擡高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中，我來為大家講解一下關于自由式遊泳比賽技巧?跟着小編一起來看一看吧!

自由式遊泳比賽技巧

入水

完成空中移臂後，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂内旋使肘關節擡高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

抱水

當雙臂入水之後要積極的向下方插入，這就是抱水，有些人一下水就不知道如何是好，這是需要調整的，當手掌從向斜外下方轉向斜内後方時也要屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱着一個大圓球似的為劃水作準備。

劃水

劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持擡肘，并使大臂内旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持内旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的劃水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從内向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌迹始于肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。

出水

當劃水結束後我們要将掌心轉向自己的大腿，然後開始出水，在出水時要保持自己的小指向上，然後放松手臂，稍微彎曲一下肘部。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。

空中移臂

緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手。

兩臂配合

自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向内劃水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

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