荔枝是很多人都喜歡吃的水果，29歲的準媽媽小如也不例外。

當下正是吃荔枝的季節，荔枝又甜又便宜，小如聽别說孕期多吃水果，寶寶皮膚會又白又嫩，經常一天吃一斤荔枝。

除了荔枝外，每天還吃蘋果等時令水果。

小如和丈夫是做服裝生意的，雖然懷孕了，卻也不舍得丢下剛剛起步的事業，兩人經常忙到半夜才關店，忙起來連水都喝不上一口，更别提去醫院做孕檢了。

小如的肚子一天比一天大，正當小兩口滿心期待新成員到來之際，卻沒想到意外發生了。

就在距預産期隻有一周時，小如早上醒來感覺身體有些不對勁，寶寶好像在肚子裡沒了動靜，上廁所時還有褐色分泌物流出。

小如拉着丈夫立刻去了醫院，可惜的是，經檢查寶寶胎死腹中，檢查報告上小如的随機血糖高達26mmol/L，血壓170/100mmHg，血糖和血壓都比正常值高出不少。

醫生給出的結論和檢查報告如出一轍，小如的這種情況是孕期糖尿病導緻，孕期的血糖不正常會危害母親和胎兒的健康，導緻自然流産、胎兒異常、先兆子痫、胎兒死亡、巨大兒、新生兒低血糖、高膽紅素血症和新生兒呼吸窘迫綜合征等巨大風險。

随着生活水平的提高，大家都開始注重起孕期的營養問題，總想把更多的營養傳遞給胎兒，可有時卻适得其反。

1、避免有李斯特菌感染風險的食物

李斯特菌在食品中廣泛存在，是威脅食品安全的一個重要因素。李斯特菌感染人類的概率并不是很高，大約幾十萬分之一，但孕婦免疫力低，感染的概率比普通人高20倍左右。

風險高的食物有：未經巴氏消毒或煮開的生牛奶、常溫或冰箱存放的乳酪、長時間存放在冰箱的食物、生食水産品。

2、限制咖啡因和碳酸飲料的攝入

孕期盡量不喝含有咖啡因的飲品，碳酸飲料也要盡量避免，過多攝入咖啡因可能導緻寶寶體重過輕，出現流産的風險。

3、控制糖分攝入

孕期糖的代謝能力變弱，稍微不留神就會因為糖分攝入過多體重過重，還容易患上妊娠期糖尿病。

盡量避免含糖飲料，控制水果攝入量，少吃油炸的高熱量食物，特别是懷孕24周-28周，要做糖耐量檢測。

4、忌酒精飲品

英國的降低飲酒風險指南中明确表示，任何程度的飲酒對于孕婦都是不安全的。

越來越多的研究顯示，孕期飲酒與胚胎和新生兒的危害有關，包括流産、低體重兒、認知缺陷和先天性癡呆、先天性畸形等。

飲食上注意膳食平衡，也就是吃東西要雜。不能聽别人說吃魚好，能補充優質蛋白，就光吃魚；聽人說吃蔬菜好，能補充維生素和礦物質，就光吃蔬菜。沒有哪一種食物包含人體需要的所有營養，各種食物都吃一點，才能滿足營養需求。

孕期一般建議少食多餐，這裡有個誤區，很多孕婦隻做到了多餐，卻沒做到少食。有些人胃口好，一天吃5、6餐，飯量一點也不比3頓飯時少，結果體重上去了，妊娠期糖尿病也找上門了。

孕期有研究機構推薦孕婦每天喝2斤牛奶，是孕期非常好的一種飲品，再有就是魚蝦、肉類、蛋，含有比較豐富的優質蛋白和微量元素，而且比較容易吸收。

另外還有就是粗糧，比如玉米、地瓜、谷物之類，可以提供比較多的微量元素，而且對孕期大便通暢很有幫助。

孕期要重視體重管理，别一懷孕就放開了吃，營養在于均衡，有時吃得多不見得就有營養。

有個計算孕期肥胖的指數BMI，算法就是體重除以身高的平方，單位是kg/m2。

舉個例子，身高1.65米，體重70公斤，大部分中國年輕女性可以達到這個标準。

如果BMI小于19.8，則認為體重偏輕，相當于1.65米的人體重不到100斤，這種女性孕期就要适當地多增加點體重了。

對于BMI在19.8-26之間的大多數人來說，孕期體重總的增加量大約控制在23斤-32斤之間是比較好的，而每周體重的增加，早孕期比較少，整個早孕期增量大約1-2kg，而妊娠中晚期，每周的體重增量大約在6兩到1斤差不多了。

總結：

孕期的飲食和體重控制是一門學問，目前很多機構都在研究孕期最理想的營養攝入，人畢竟不是機器人，不能像給汽車加油一樣去控制一個人的飲食，我們能做到的是根據醫生和營養師的建議，為了自己和寶寶的健康，制定适合自己的飲食标準。

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