在夜晚，這個屬于自己支配的時間，吃個夜宵喝喝小酒，然後盯着屏幕打遊戲到手酸，或者追劇十級再補補漫畫……哪怕明明困得厲害，也還得聽兩段郭德綱，刷會兒抖音，熬到淩晨兩三點睡覺，才真正擁有了生活。

你是不是也這樣？

深陷報複性熬夜而不自知？

熬，并快樂着！

白天上班如打仗，下班到家“感覺被掏空”，如果11點半上床後，還不找找存在感，刷刷抖音、追追劇、玩玩遊戲，人間不值得！

這是一天中最後一道儀式感。不完成，怎麼睡得安穩？

當一個又一個白天被工作完全占領，時間都成為别人的，到晚上就不想睡覺了。這，就是報複性熬夜。

報複性熬夜的特點，就在于潛意識裡的“報複”二字。剖析起來，這一心态似乎有兩種内涵：

①對白天忙于工作，疏于照顧自己感受和需要的“自己”進行報複——“忙了一天，我總得好好高興一下吧”。

②對使得自己忙于工作，無法照顧自己需要的外部環境進行報複——“瞧，就算你們這樣對我，我也是可以讓自己感覺嗨的”。

越來越多的我們就是這樣，喝着枸杞，卻叫着油膩的外賣；敷着面膜，卻繼續熬着最深的夜。

《2019年中國人睡眠白皮書》顯示，每天熬夜的人群中，43%是90後，27%是00後。90後人群熬夜最嚴重，平均在零點之後入眠。

一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽！熬夜的快樂，不熬的人不懂！

積極還是消極？

到底是什麼原因，使得如此多的年輕人深陷報複性熬夜而無法自拔呢？

首先，是一種名為“過度補償”的心理防禦機制在起作用。

著名的心理學家阿德勒這樣解釋補償機制：當人們因生理或心理問題感到受挫時，便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕内心的不安。

有些補償是積極的，比如一個癡迷籃球，但受身高限制，無法從事職業籃球的少年，轉而學習籃球裁判專業，成為著名裁判。這是一個典型的積極補償的例子。

但對報複性熬夜的人來說，這個補償是“痛并快樂着”。整個白天除了工作還是工作，隻有晚上睡前的時間才是屬于自己的。生活已經這麼苦了，為什麼不抓緊補償自己一些？正是這種想法導緻瘋狂的熬夜。這是對自我的補償，也是對現實的無聲反抗。

因此，報複性熬夜是一種“消極的過度補償”。

另外一個導緻報複性熬夜的原因是電子産品成瘾，包括網絡成瘾、遊戲成瘾等。對絕大多數報複性熬夜的人來說，其熬夜形态都是“一機在手，萬事不愁”。手機平闆的便捷性、網絡的便捷性、網上内容的豐富性和趣味性，使得人們很容易陷入到虛拟世界裡，體驗着“虛拟的快感”而無法自拔。

可見，報複性熬夜的另一個實質是成瘾。

睡眠剝奪八宗罪？

偶爾任性一下影響不大，但長期的報複性熬夜對個人來說，真是得不償失。睡前幾個小時熬得的愉悅體驗，帶來的更多是身心受損，以及隔天工作效率低下的惡劣後果。

從健康角度，我們一起數數熬夜的“八宗罪”吧。

一是影響大腦。經常熬夜會出現頭暈、頭痛、失眠、抑郁、焦慮等神經精神疾病。

二是影響免疫力。據調查，成年人隻要3個晚上不能保證7小時～8小時的睡眠，免疫系統可降低60%的功效。

三是誘發心血管疾病。有研究對沒有冠心病的中年人進行10年監測，發現每天睡眠5個小時以下者，10年内發生冠心病的風險高了45%。

四是影響視力。在屏幕前苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往會導緻視力下降。一些熬夜的人還易出現眼睛疼痛、幹澀、發脹等。

五是影響胃腸道功能。熬夜時很多人會吃夜宵，久之易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍，胃痛、便秘等問題随之而來。

六是影響皮膚。晚上11點至第二天淩晨3點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。

七是影響内分泌及生育。長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，導緻内分泌功能失調，甚至造成不孕不育。

八是增加癌症風險。國際癌症機構認為，與朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

長時間的慢性睡眠剝奪，還有一個風險，就是很可能導緻習慣性失眠。就算你想睡，恐怕都難以睡着了。

找找縫隙，愛自己！

熬着熬着，于是得了一種病：特别愛反省！“我今晚一定要早點睡” “下次再熬夜就剁手”“我能怎麼辦，我也很想睡啊”……Flag沒少立，可“毀人不倦”的報複性熬夜仍在繼續。

多數人會同意這句話：熬的不是夜，是自由。黑夜給了我自由，我終于可以選擇每天都看看“淩晨三四點的城市”。

補償自己有錯嗎？

熬夜終歸是消極補償，但改起來不容易啊！要是能找到完美替代熬夜的積極活動就好了。想想周圍總是元氣滿滿、精力十足、工作效率超高的同事？對比一下身邊氣質好、皮膚佳、發量密的朋友跟那個秃頂、爆痘、沒精神的自己？

運動、健身、音樂、話劇、社交、閱讀等，選擇一個，并且堅持下去。又一個Flag輕松立起來，但立多久是個問題。

好好愛自己也沒錯！

但白天能為自己而活嗎？呼籲當前的社會環境，是不是可以多一些提醒自我關愛的文化氛圍？公司、單位在管理過程中，能不能從管理文化、管理風格、工作設計、工作環境等方面給員工多一些關愛，而不是一味要求“996”“007”“黑加白”？

個人提高自我關愛的意識，增加白天的自我關照行為和愉悅體驗，也是減少睡前“報複心理”的好辦法。所以，找找縫隙吧！工作再忙，也要提醒自己小憩幾分鐘，活動一下，做個一分鐘的冥想，來一段辦公室的健身操。

很多時候，是我們忘記了照顧自己，而不是擠不出時間來愛自己。

熬夜雖美，也不能貪杯！餘生太貴，務必好好愛自己。

最後一點，養成良好的睡眠習慣，不帶手機上床！

聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們将及時更正、删除，謝謝。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!