下面為大家介紹幾種常見的水果

菠蘿

熱量60卡每100克，一個菠蘿相當于1.5碗白米飯的熱量，跑步43分鐘才能消耗

芒果

熱量60卡每100克，一個大芒果相當于0.9碗白米飯的熱量，跑步25分鐘才能消耗

香蕉

熱量89卡每100克，一根中等大小香蕉0.5相當于碗白米飯的熱量，跑步13分鐘才能消耗

蘋果

熱量52卡每100克，一個中等大小蘋果相當于0.4碗白米飯的熱量，跑步11分鐘才能消耗

橙子

熱量47卡每100克，一個中等大小蘋果相當于0.37碗白米飯的熱量，跑步10分鐘才能消耗

西瓜

熱量30卡每100克，一大塊西瓜相當于0.37碗白米飯的熱量，跑步10分鐘才能消耗

火龍果

熱量51卡每100克，一個火龍果相當于0.3碗白米飯的熱量，跑步9分鐘才能消耗

桃子

熱量48卡每100克，一個桃子相當于0.3碗白米飯的熱量，跑步9分鐘才能消耗

草莓

熱量32卡每100克，10個草莓相當于0.25碗白米飯的熱量，跑步6分鐘才能消耗

葡萄

熱量43卡每100克，10個葡萄相當于0.2碗白米飯的熱量，跑步5分鐘才能消

哈密瓜

熱量34卡每100克，一塊哈密瓜相當于0.15碗白米飯的熱量，跑步4分鐘才能消耗

橘子

熱量43卡每100克，一個橘子相當于0.1碗白米飯的熱量，跑步3分鐘才能消耗

檸檬

熱量35卡每100克，一個檸檬相當于0.1碗白米飯的熱量，跑步3分鐘才能消耗

櫻桃

熱量46卡每100克，10個櫻桃相當于0.1碗白米飯的熱量，跑步3分鐘才能消耗

注意

每種水果大小不同，上述份量供參考

注意

1：水果什麼時間吃比較好

建議在吃飯前的1-2個小時吃（某些不适合飯前吃的除外），飯前吃水果是有好處的，因為水果中的成分大多是遇水融化的，飯前吃有利于身體的吸收

而且飯前吃水果有利于減少午餐的攝入，水果熱量較低，先吃水果讓胃部産生飽腹感，吃飯時自然會吃少一些

最後一點，水果本身容易變質氧化，飯前吃水果，可以讓其更快的消化，減少在胃部停留，減少其變質氧化的可能，有利于身體健康

2：減肥期間應該吃多少水果

水果熱量較低，根據中國膳食寶塔推薦，健康成年人的水果攝入應該不低于200克，在200-400克最佳，平時食用一個拳頭大小的水果就已經足夠，水果含有豐富的營養物質和纖維素，不僅有利于減肥期間營養的補充，而且有利于腸胃的蠕動，水果中也含有非常多的維生素，

3：減肥隻吃水果能不能行

水果确實熱量比較低，但是有些物質水果中是沒有的，而且碳水含量較低，無法為一天的生活工作提供足夠的能量，水果中的蛋白含量嚴重不足，靠隻吃水果減肥要不了多久身體就會出現問題，而且靠隻吃水果來減肥的寶寶們，會發現，容易産生掉發，皮膚不好，臉上暗淡，甚至月經出現問題，這些都說明了營養攝入的不足，要當心哦

所以，答案是不行

隻靠吃水果減肥這種方法最多偶爾一天嘗試一次，萬萬不能長期以往的堅持，在早餐和午餐吃的營養健康的情況下，可以用水果蔬菜代替晚餐，但是要再加袋酸奶或者牛奶，來解決蛋白質不足的問題

小夥伴們關注後可以通過私信或者評論的方式，提出自己曾經使用過的減肥方式，或者自己的減肥小妙招

小小張将會認真查看回複，并選擇一位小夥伴的方法作為下期主題

---本文完----

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