跑步機鍛煉的好處和壞處?現在大家想要鍛煉身體已經很難找到一個适合的運動場所了，因此很多人都隻能用跑步機在室内進行身體鍛煉了但是跑步機的使用方法，你真的掌握了嗎？，現在小編就來說說關于跑步機鍛煉的好處和壞處?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步機鍛煉的好處和壞處

現在大家想要鍛煉身體已經很難找到一個适合的運動場所了，因此很多人都隻能用跑步機在室内進行身體鍛煉了。但是跑步機的使用方法，你真的掌握了嗎？

跑步機健身好處多

1、告别臃腫身材。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步确實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路裡。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體内部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3、抵抗疾病。跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處于閑置狀态的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

跑步機鍛煉的注意事項

要穿對：跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服挂到機器上引發事故。

要“安檢”：使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，台面是否幹燥、沒有異物，扶手是否幹燥。隻有确定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

要夾好：夾什麼？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

要熱身：在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區别，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。

要專心：跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

要減速：如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要适當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢複原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。

要慢下：結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等台面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

四類人不适宜跑步機鍛煉

1、有關節炎、半月闆或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髋關節、膝關節、踝關節的反複磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；

2、有心髒病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心髒負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀态下跑步會導緻頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情；

4、有骨質疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導緻骨折。

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