常有人說起最佳生育年齡是25-30歲，此時女性的卵巢功能和身體機能都處于較好的狀态。一旦年齡增大，尤其是35歲以後，卵巢功能急劇下降。那麼在現有的年齡基礎上如何提高自己的卵子質量呢？

适齡生育女性

第一，規律作息，保證睡眠充足

經常上夜班、熬夜的女性，容易月經失調、臉上長痘痘。這是因為作息紊亂後，女性的神經内分泌失調，作為内分泌系統的一部分，垂體和卵巢功能自然将受到影響，進而影響卵泡的生長發育，表現為月經失調。

所以，有生育要求的女性一定要規律作息，不要熬夜，保證睡眠充足。

充分睡眠

第二，健康減重、胖瘦得當

過胖和過瘦的體重都會影響到卵巢功能。過胖的女性容易合并代謝相關疾病，如胰島素抵抗、骨質疏松、維生素D缺乏、高脂血症、脂肪肝等。這些疾病将影響到卵巢激素的分泌和代謝，直接影響到卵子的質量。過瘦的女性和過度的運動或體重的突然大幅度下降，也會影響卵巢功能，導緻排卵不規律或無排卵。這是因為卵巢合成雌孕激素的原料來自脂肪組織，脂肪組織缺乏或急劇下降，無法供給原料，卵子自然長不好。

鍛煉身體

所以，有生育要求的女性一定要保持體重或BMI在正常範圍，适當運動，健康減重。

第三，良好的身體狀态

這裡要講的是女性身體的内環境狀态。當存在甲狀腺功能異常、高泌乳素血症、高雄激素血症、高胰島素血症或胰島素抵抗、異常的凝血狀态或免疫狀态時，在這些異常的内環境狀态下，卵子很難長得健康，應該先積極治療。

第四，心情愉悅

緊張、焦慮等不良情緒出現時，神經系統其實在分泌有害物質，神經系統和内分泌系統緊密相連，這必定會影響内分泌系統，也會影響到卵泡的生長發育。很多女性朋友可能深有體會，在高強度的、緊張的工作時，容易出現閉經或月經紊亂的情況。等這部分工作結束放松下來後，月經也恢複正常了。

所以，有生育要求的女性一定要保持愉悅的心情，盡量避免不良情緒或過大的精神壓力的幹擾。

愉悅女性

第五，輔助用藥

不少女性朋友們，尤其是年齡偏大的女性朋友在問，卵巢功能不好了，有沒有什麼藥物可以治療逆轉的。很遺憾地告訴大家，目前并沒有發現或研制出“返老還童”的神藥。随着年齡增加，卵巢功能下降，卵子質量也下降。我們嘗試通過使用DHEA、輔酶Q10、生長激素等保健品或藥物來暫時改善卵子質量。這類産品主要通過補充卵子生長所需要的原料、減少卵子細胞器的氧化或促進窦卵泡生長和線粒體功能等來改善卵子質量。對于維生素D缺乏的患者，适當補充外源性維生素D和曬太陽也有益于卵泡的生長發育。

曬太陽

然而，目前具體的作用機制不是完全清楚的，這類藥物也并非對所有的女性都有作用，到底該不該用藥還是需要就診咨詢醫生。

第六，促排卵治療

有少部分女性出現反複的胚胎停育或自然流産，在排除其他原因之後，就該考慮卵子本身質量不好，此時可以考慮促排卵治療。這部分女性缺乏正常的排卵機制或調節機制，通過藥物促排卵之後，卵子質量能得到提高，往往可以獲得較滿意的妊娠結果。

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