健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有着不同的鍛煉效果，下面就以動态圖 文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。

健腹輪面壁式訓練圖解第一種健身方法（面壁訓練法）

運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置于牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要随着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢複到起初的姿勢，如此反複的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以将身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體随之動作最大限度的延伸、縮回，反複操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

健腹輪跪姿訓練圖解第二種健身方法（跪姿訓練法）

運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反複向前推拉健腹器，同時将身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反複操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

健腹輪站姿訓練第三種健身方法（站姿訓練法）

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

第四種健身方法（練小腿式）

運動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩着健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反複操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

健腹輪反背式訓練圖解第五種健身方法（後背訓練）

運動方式：練習者坐在地上，将健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

健腹輪瑜伽式訓練方法圖解第六種健身方法（瑜伽式訓練）

運動方式：坐在地上，将兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初學者。

健腹輪胸肌訓練動作第七種健身方法（胸肌訓練動作）

運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴卧推，但效果要比啞鈴卧推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌，這裡小編推薦啞鈴健身圖解大全

PS：對于初學者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用練小腿式、後背式和瑜伽式。腹部的鍛煉尤其是在冬季更為重要，因為冬天人們很少訓練身體所以腹部的脂肪也開始堆積，使用健腹輪在家裡就可以做健腹運動，趕快行動吧！

囚徒健身，我們的努力隻為每一個平凡的你。

我們所想的是，讓每一個人從零開始。

來這裡，一起努力。

更多健身小知識，盡在囚徒健身。

囚徒健身微信号：qiutujs

用失傳的技藝練就強大的生存實力

這将是一場健身革命

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!