寫在最前：

很多諺語總結得很精辟，但往往因為太簡單而被忽視，比如，一日之計在于晨。

堅持早起有超過2個21天了，今天分享一下我整個在努力早起過程中的到底解決了什麼問題才無痛苦地開始早起

1、幾點起算早起

加了不少早起打卡群，發現通常大家會将 4：30 - 6:30 這段時間定義為早起。

目前我是6點左右起，我對于這個時間的理解在于，不在于精确的幾點起，而在于保證一個合理的睡眠周期下，幾點起最合适。

2、為什麼會起不來

開始的時候确實起不來，鬧鐘10分鐘一個，連着定20個還是起不來。加上我原本還是個夜行者，喜歡2,3點才睡的那種，最開始的一段時間最為痛苦。後來研究以及實驗了一段時間發現，想要早起有幾個關鍵的點：

2.1、并不是所有人都适合早起。

丹尼爾平克有一本書叫【時機管理】，其中提到一個概念，人每天都會經曆3個階段：高峰、低谷、反彈。大約79%的人，也就是早睡早起的雲雀型和第三種鳥是如此。但其餘21%是晚睡晚起的貓頭鷹型，他們每天好心情的經曆是反彈、低谷、高峰。

所以不是所有人都适合早起，首先你要判斷自己是哪種類型的鳥，是雲雀還是貓頭鷹，自己精力充沛，活力爆棚是在早上還是晚上。如果本身你是一個适合晚睡的貓頭鷹卻強行早起，本身痛苦是一方面，其次還會浪費你精力狀态最好的一段時間。

2.2、每次睡覺需要至少滿足4-5個睡眠周期。

起不來的時候我們不得不思考一個問題，問什麼會起不來？因為大多時候都是因為被鬧鐘吵醒的時候感覺非常累。

後來發現，整個人類機體在睡覺的過程中大概會經曆下面這幾個周期（如下圖），所以如果我們在stage2-stage4這個階段被喚醒，其實就是打斷了整個睡眠周期，自然就會覺得非常累，但如果是自然醒，或者剛好被喚醒的時間在REM階段，那疲憊感就會大大減少。

所以想要早起很有兩點很重要：首先，你必須保證4-5個睡眠周期，這是通常可以維持機體健康的一個平均狀态。其次，你必須知道自己的一個睡眠周期大緻上是多長時間。

懂了這個道理其實就很簡單，有時候我們不需要11點睡6點起，像現在我12點睡6點起可以精力充沛。所以找到自己的睡眠周期很重要，自己到底一個睡眠周期是1個小時還是75分鐘，隻要摸清了自身規律，很容易在REM階段醒來。

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2.3、起不來有個很重要的影響因素的體溫低。

其實我很早就準備早起了，那時候大約是冬季吧，但真的真的起不來，被窩太舒服了，完全處于被被封印狀态。所以很長一段時間我都以為是被窩外面的環境太冷了所以才起不來。但後來發現不是，其實起不來是因為自己的體溫太低了，在醒來之後無法快速提升體溫，所以還想賴床。

所以很多早起群都會有分享一些喚醒的方法，但大都沒用，能快速擡升體溫才是最有效的。

進而我們就會發現，如果是在夏天，其實早起很容易，因為外界環境太熱了，使得體溫很早就會開始被動回升，這就好像戰略選擇切入的時間點一樣，如果本身沒有早起習慣的話，立夏之後開始嘗試早起其實是個不錯的選擇，畢竟占到了天時。

2.4、缺少個事惦記着。

想來大家也有同感，每次早上有緊急的=事情的時候，都能很早起來，但沒事的時候就完全起不來，我理解就是缺少個事惦記着。

拿我來說吧，原本日更這件事我是放到晚上了，因為晚上時間更充裕，有時候我寫得慢，寫一篇需要2個小時，所以晚上寫讓我壓力更小。但是，很快我就把這個事情挪到了早上，因為日更這個事我有做對外承諾，而且通常9點之後我就得出發上班，所以必須在9點前完成，加上我們之前提到過，如何提高一個重要不緊急事情的優先級這個邏輯，所以每天都惦記着要日更，反而可以幫助我養成早起的習慣。（不得不感慨，很多正循環的事情都是互相加持的，負循環貌似也是這樣）

以上幾點，就是我在完成起不來到能起來過程中的轉變，其實每個人情況不同，結合自身内外部環境，分析客觀規律和主觀能動性才是解決問題關鍵，希望這篇經驗分享對你有幫助。

寫在最後：

我相信社會越來越趨從于認知，也希望有一天能發現我現在認知到的一切都是錯的，不希望你全盤接納我的觀點，但希望能給你帶來啟發。

挑戰日更100天：16/100

PS：如果你有興趣，可以關注我的同名公衆号：笑落書

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