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天鵝臂可以瘦手臂嗎

生活更新时间:2025-02-11 20:39:46

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）1

秋天來咯，大家都開始厚衣服裹身，要溫度又要風度怎麼辦？靠鎖骨！靠手臂！靠纖細的上身！

然鵝，如果這個時候發現性感的鎖骨已經消失，蝴蝶袖一甩一甩的，内心幾乎是崩潰的！

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）2

So，姑娘們，千萬别光顧着瘦腿，瘦胳膊也是頭等大事！不然讓你的秋冬看上去無比臃腫...

而最近網上炒雞火的天鵝臂瘦身操就是專門針對蝴蝶袖和副乳，順便能優化脖頸和背部線條的一套瘦身操！别再做吃瓜群衆，快一起練起來！

準備動作

先打開你的雙肩，挺胸，手臂向兩側伸出去，拉伸一下。

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）3

第一節

STEP 1

雙手像芭蕾一樣擺動，注意打開你的雙肩，身體挺直，擡頭挺胸。保持呼吸均勻。4節為一組。

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）4

STEP 2

接着将手臂擡起，向外揮舞。也是4節一組。

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）5

STEP 3

雙臂向兩邊打開，伸展。

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）6

STEP 4

所有動作4節為一組，做完後放松一下肩頸和胳膊，不要讓身體一直緊繃着！

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）7

第二節

STEP 1

重複之前天鵝展翅的動作4節。

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STEP 2

雙臂向下張開擺動。

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）9

STEP 3

繼續向兩側伸展。

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）10

STEP 4

第二節結束，再全身放松一下！

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）11

接下來的每一節，都是隻有第二步不同，所以橘子君隻給大家介紹第二步咯，記号一節其實是有4步的哦！

第三節

手臂上下輪換着擺動。

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）12

第四節

手臂向後擺動。

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）13

第五節

手臂繞圈打環擺動。

天鵝臂可以瘦手臂嗎（胳膊光細還不夠）14

（圖片來源于youtube@BeFit，如有侵權請聯系）

最後一句

這樣一套天鵝臂瘦身操需要極強的耐心哦，手臂的肉肉真的不容易減，堅持才是勝利！

求小夥伴們點贊❤

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