适合快走的音樂?什麼是健走？健走鍛煉是世界三大有氧運動（遊泳、慢跑、健走）之一，日益成為當下人們最喜愛的運動方式之所以受到大衆追捧，還在于其獨特的項目特點和作用：經濟、簡單有效、不受場地限制、運動損傷風險低但有一部分人走的并不理想，也沒有達到預期效果，甚至會出現一系列疼痛的連鎖反應，今天小編就來聊一聊關于适合快走的音樂?接下來我們就一起去研究一下吧!
什麼是健走？
健走鍛煉是世界三大有氧運動（遊泳、慢跑、健走）之一，日益成為當下人們最喜愛的運動方式。之所以受到大衆追捧，還在于其獨特的項目特點和作用：經濟、簡單有效、不受場地限制、運動損傷風險低。但有一部分人走的并不理想，也沒有達到預期效果，甚至會出現一系列疼痛的連鎖反應。
那麼，如何科學的健走呢？今天給大家介紹科學健走的六大金标準。
彎臂擺手
在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導緻血液回流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。
軀幹扭動
絕大多數的人走路沒有軀幹的扭轉，對于那些“将軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀幹扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動将帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。
大步向前
一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45至0.5，步幅過小會導緻小腿肌肉過粗，同時容易出現酸疼的感覺；步幅過大則對膝關節的沖擊力較大。
快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90至130步/分鐘，女士80至120步/分鐘。
後落前蹬
在走的過程中，先讓腳後跟着地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的着力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。
一氣呵成
拿出固定的30至40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。
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