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媽媽做的四個動作幫助孩子長高

圖文 更新时间:2024-12-24 10:56:05

如今,越來越多的家長開始關注孩子的身高問題,确實誰不希望自己的孩子長得高大帥氣、亭亭玉立呢。而且,身材矮小确實也會引發很多的身心問題,比如孩子自卑内向、膽小退縮,想得更長遠一些,也會影響孩子升學、就業,甚至婚戀等。

今天我們來談談身高都有哪些奧秘吧~

01

身高的影響因素有哪些?

成年時身高是遺傳和出生時體重、身長、後期營養、是否存在疾病、機體各種激素的調節等相互作用的共同結果。其中,遺傳當然是相對重要的,父母對身高的影響比重各占一半。雖說爸爸媽媽的身高給孩子的身高奠定了一個很重要的基石,但是也依然有很多因素影響着孩子最終的身高。

媽媽做的四個動作幫助孩子長高(做到這4點)1

圖庫版權圖片,不授權轉載

除去先天因素及疾病因素造成的影響,後天因素也起着至關重要的作用,這些因素包括了營養、運動、睡眠等,它們有兩個特點,第一,它們是家裡能夠幫到孩子的;第二,它們都得日積月累才能發揮作用。

作為父母都是希望盡一切辦法讓孩子盡可能地長高一些的,那麼,就需要家長有盡早關注的意識和行動,通過科學的方法幫助孩子提高成年後的身高。

02

怎麼通過改善生活習慣

幫助孩子長高?

首先,關于營養

由于一些曆史原因,老一輩的想法便是要生個“大胖小子”, 由于母親孕期進食較多,導緻這類孩子出生時的身長、體重都是超過同齡孩子的。3 歲前的身高可能與營養狀況有很大關系,但是過了 3 歲以後的身高增長與營養素的攝入多少關系并不大,有時還會有負面作用

出生時過重的孩子将來患肥胖的概率會高很多,而一直讓孩子處在營養過剩狀态下,則可能導緻骨齡增長過快及肥胖相關性疾病,肥胖反而會影響身高的增長。

時代不同了,絕大部分孩子基本沒有營養不夠的情況了,尤其是老人的觀念需要改變,不是流傳這麼一句話嗎,“當媽的永遠怕你冷,當奶奶的永遠怕孫子餓着”。其實隻要做到飲食均衡,不挑食、不偏食,營養均衡就可以了,吃飽就停,少吃零食,不喝飲料,多喝奶,不胖不瘦最健康。

媽媽做的四個動作幫助孩子長高(做到這4點)2

圖庫版權圖片,不授權轉載

其次,關于補鈣

一說起長個子,很多家長也有誤區,就是要長高就要多補鈣。其實這兩者不完全等同,長個子的過程中,骨頭的生長确實需要鈣的參與,通常情況下,一個孩子飲食均衡,奶量足夠的情況下,一般無須用特殊藥物補鈣

如果說冬天曬太陽太少,可以補充維生素 D,以促進鈣質的吸收。但是挑食又不愛喝奶的孩子,可以考慮适當補鈣,此時應到醫院就診,并聽取醫生的建議,合理藥物補鈣。當然,我們還是鼓勵孩子早晚各喝一杯奶是最好的補鈣方式。

再次,關于運動

運動對身高的幫助可以說是得到了廣泛的認可,運動不但可以刺激生長激素的分泌,有效刺激生長闆,而且運動還可以刺激多巴胺的分泌,減輕人的壓力讓人保持舒暢的心情。

一般來說,縱向的對抗地心引力的運動能夠更有效地刺激骨骺軟骨的生長。但是運動也不宜對軟骨闆的刺激太大,如舉重等容易造成骨骺軟骨闆的損傷。因此,跳繩、跳高、打籃球等運動較為有助于身高的增長。運動應當保持一定的頻率和時間,盡量保證每天 15-30 分鐘的運動。運動貴在堅持,如果運動量太少,對骨骺生長闆的刺激不夠,那麼對身高增長的幫助也就不大了。

媽媽做的四個動作幫助孩子長高(做到這4點)3

圖庫版權圖片,不授權轉載

最後,關于睡眠

很多家長都不知道睡眠隐藏着大奧秘。在長個子這個方面,會睡覺的孩子身高增長的會更好一些。奧秘就在于生長激素,生長激素是非常重要的調節身高增長的激素,無論成人還是孩子都會分泌,隻不過作用不同而已。

生長激素白天分泌量很少,分泌高峰在夜間,呈脈沖式分泌,并且在進入深睡眠時分泌量最大。因此,家長要注意讓小朋友“睡一個能長個子的覺”。

一個能長個子的覺”需要做到:

1. 先做好睡前準備工作,睡前不要喝太多水,排好小便, 盡量減少起夜,不要打斷夜間的睡眠;

2. 被褥或者室内環境不宜過冷過熱,這樣孩子容易翻來翻去睡不踏實,影響孩子進入深睡眠;

3. 睡前不要太過興奮,否則孩子很難較快入睡。每晚 9 點鐘以前上床睡覺最佳,并且盡量保持 9 小時以上的充足睡眠。孩子的睡眠過程中,需要周圍環境安靜,以保證睡眠質量。

很多孩子反映睡不着,多半與長久以來不良的睡眠習慣有關。另外,初高中的孩子還可能因為課業繁重無法早睡覺,此時應盡量讓孩子抓緊時間,提高學習效率。

在學校多寫寫作業,盡量不要晚于 10 點睡覺,如果作業實在做不完,可以早起半小時來完成剩餘的課業,可以把一些背誦的作業放在早晨。盡量不要錯過自身生長激素的分泌高峰。

最後,還是有句話要再提醒一下,堅持很重要,十幾年日積月累的差異, 還是會對孩子的身高産生一定的影響的。

如果您的孩子上述幾條都做得很好,可還是比同齡孩子矮一些,那麼請一定要盡早就診,至少來醫生這裡做個身高的全面評估和預測,早就診早争取更大的生長空間,如果就診得太晚,生長空間就會很小或者沒有了,祝每個孩子都有一個理想的身高和美好的未來!

作者|張穎 上海市交通大學醫學院附屬兒童醫院

審核|李嫔 上海市交通大學醫學院附屬兒童醫院 主任醫師

選送單位:中華醫學會

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