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肌肉疼痛如何緩解

生活更新时间:2024-12-12 15:37:37

兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒以上。

2.一手抓住另一手的手肘，向着頭部方向緩緩往外拉，動作中配合呼吸。停留15--20秒，換另一側，重複相同動作。

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3.兩手放在背後互抓，緩緩的将手臂往上擡高到舒适的部位，然後保持這個姿勢，動作中配合人呼吸，停留10---15秒

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4.兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越過頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹前腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，聽力與10秒，換邊，并重複相同動作

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5.坐在地闆上左腳放平，将另一隻腳跨越成彎曲狀，将右手放在臀部附近，左手緩緩将彎曲的右膝蓋往内推直感到肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15--20秒，換邊，重複相同的動作。

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6.仰卧抓着膝蓋的後面，然後緩緩的将腿拉向胸部，保持腿部伸直，另一隻腿保持彎曲。動作中配合呼吸，聽力與10秒，換邊，并重複相同動作

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7.單腳站立，抓住另一隻腳的腳踝，然後慢慢的往後拉伸到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，聽力與10秒，換邊，并重複相同動作。

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8.坐在地闆上，彎曲一腿，膝蓋靠着胸部，另一腿伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，聽力與10秒，換邊，并重複相同動作。

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