絕大多數朋友在生活中，或多或少都遭遇過負面情緒的煩擾。
比如在工作中犯了錯誤、跟朋友鬧了矛盾、和親人吵架、在地鐵上和陌生人發生沖突，或者遇到重大變故和創傷，我們通常會在腦海中把這件事無限放大，不斷想象最壞的結果，或者假設其他的結果，最終導緻心情低落，沉浸在悲傷情緒中，一時間無法自拔。
其實，情緒的産生本身是必然的，每個人都會有消極、負面的情緒，在原始社會時期，有許多場景需要我們快速做出反應，但理性思考的時間又實在太長，效率太低。
為了快速應對瞬息萬變的環境，大腦進化出了“情緒功能”，作為在緊急情況下掌控身體的應急措施。
它不間斷地掃描着周圍的環境，一旦監測到環境中存在的異常信息，就會立即給身體發送信号，讓身體切換到應激狀态，憤怒、悲傷等情緒也就産生了。
這是人類進化過程中的本能，無法避免。
但為什麼有些人在遇到這些負面情緒後，可以較為快速地複原，重新讓自己幸福起來，而有些人會一直沉溺在焦慮、痛苦的狀态中，遲遲無法恢複？
紐約大學教授納西姆·塔勒布曾經提出過一個概念——反脆弱。
這一概念是指當我們面對脆弱的狀态時，解決的辦法不是讓自己更加穩定，而是鍛煉自己“反脆弱”的能力，提升“反脆弱性”。
可以說，那些能較快從負面情緒中複原的人，正是擁有這種特性。
那麼，如何才能提升自己的反脆弱性？
進入正題之前，我們不妨先做一個測試——SPIRE自測。
SPIRE自測
SPIRE自測一共有5項要素，每一項有4個問題，共20個問題，每個問題5分，總共100分，請依次問自己這些問題并打分。
1分：代表非常少或幾乎沒有
3分：代表中間狀态
5分：代表非常多或非常頻繁
精神幸福：
你在工作中感受到意義感和目标感了嗎？
你在家感受到意義感和目标感了嗎？
你是否活在當下？
你保持覺知了嗎？
身體幸福：
你的身體活力如何？
你好好照顧自己的身體了嗎？
你有時間休息和恢複體力嗎？
你如何應對壓力？
心智幸福：
你在學習新東西嗎？
你問的問題足夠多嗎？
你正在進行深度學習嗎？
你經曆過的失敗足夠多嗎？
關系幸福：
你與家人和朋友共度高質量的美好時光了嗎？
你的各種關系都穩固深厚嗎？
你照顧好自己了嗎？
你是一個給予者嗎？
情緒幸福：
你能體驗愉悅的情緒嗎？
你能接納痛苦的情緒嗎？
你認為你所擁有的一切都是理所當然的嗎？
你感激你所擁有的一切嗎？
打分後，我們可以拿出紙和筆作答。
在給每個SPIRE要素評分後，寫下你給自己這個分數的原因，比如：你為什麼打5分或1分？
通過評估，我們首先可以洞察我們的幸福基線水平以及我們情緒幸福、關系幸福、身體幸福等各處于什麼水平，以及我們哪方面做得不錯，哪些方面需要改進。
這個SPIRE自測來自于泰勒·本-沙哈爾教授的著作《幸福的要素》，沙哈爾教授梳理了從詩人到哲學家、從神學家到科學家、從經濟學家到心理學家的諸多洞見，提煉出可以讓人們更幸福的5個核心要素，它們共同構成SPIRE幸福模型，這些要素搭建起了一個穩固的支撐結構，讓我們在面對痛苦和苦難時，依然能保持自身的反脆弱性。
SPIRE幸福模型
具體來說，SPIRE幸福模型，我們可以這樣理解：
我們是否有覺知、有目标地活着？精神幸福是指找到意義和目标感。當然，宗教可以産生意義感，然而，這并非唯一來源。如果一位銀行家把她的工作視為使命，而一位僧侶覺得他的工作毫無意義，那麼銀行家将比和尚感受到更加豐沛的精神幸福。如果我們能夠活在此時此刻，而不是為彼時彼地的事務分神，我們就更能體驗到精神幸福。當我們保持覺知時，我們可以将平凡的經曆提升到非凡的境界。
我們照顧好自己的身體了嗎？身和心彼此關聯并相互影響。身體幸福是指通過運動、休息和恢複，讓我們的身體得到關照。當我們飲食健康，肢體接觸充滿愛意時，我們的身心都會得到滋養。
我們會勇敢面對挑戰嗎？我們有好奇心嗎？我們需要鍛煉頭腦，不斷學習新事物。研究表明，經常問問題、渴望學習的人不僅更快樂，而且更健康。事實上，好奇心有助于長壽!
我們是否滋養着那些一直滋養我們的人際關系？幸福與否的首要判斷要素是，我們是否與我們關心和關心我們的人度過高質量的美好時光。我們是社會性動物，需要彼此聯系，需要歸屬感。但這不單單指我們和别人的關系，我們與自己的關系同樣重要。
我們的情緒是從容而平衡的嗎？當痛苦情緒不可避免地出現時，我們該如何應對？怎樣更多地培養喜悅、感激和興奮等愉悅情緒？我們如何能持久地停留在幸福高空，而不隻是享受那些短暫的幸福高峰？
如何提升幸福的反脆弱性？
前文中，我們通過SPIRE自測，已經對自己的幸福力有所了解，那麼，接下來我們可以按圖索骥，專注自己的薄弱之處，找到對應的解決方法。
目标的力量：找到生活的意義，把工作和生活當使命，才能體驗到目标感。
使命感：發現日常生活中的意義。
正念：感知當下，感知呼吸，感知身體，感知一個物體、一項活動或者任何其他事情。
冥想：專注于一件事，回歸專注，慢慢地、輕柔地、深深地呼吸，接受冥想沒有好壞之分。
在單調中尋找神奇：通過正念，将單調轉化為神奇，平凡轉化為非凡，從而提升我們的精神幸福感。
變得有覺知：認真傾聽，放下“電子設備”，慢慢品味食物。
當下是一種禮物：專注當下，才能發現生活的奇迹。
身心合一：幸福是要做到全然為人。
關于壓力的觀念：壓力不是問題，承受重壓和未得到足夠的恢複結合在一起，才會對我們的身體和心理造成傷害。
短期的恢複：短暫的休息時間，激發反脆弱系統。
中期的恢複：在生活中休息更久的時間，從而達到複原的效果。
長期的恢複：利用一個假期，來激發反脆弱系統。
鍛煉：通過體育鍛煉來緩解焦慮。
堅持是關鍵：做出持續的改變，才是長期提升幸福感的關鍵。
培養好奇心：通過不斷嘗試新的想法、體驗新的事物，來提升好奇心。
深度學習：不斷強化深度學習的能力是獲得心智幸福最重要的方式。
深厚的關系：深刻、有意義、親密的關系在我們培養反脆弱能力中至關重要。
培養同理心：展現共情能力、善良和同理心，享受更高水平的身心幸福。
給予的力量：當我們給予的時候，我們不僅提高了别人的幸福水平，也提高了我們自己的幸福水平。
培養兒童的心理韌性：從挑戰中學習克服困難的經驗。
愛與沖突：反思、傾聽并共情。
拒絕情緒會使情緒變得更激烈：允許自己成為一個普通人，從自我否定中解脫出來，增強應對困難和解決問題的能力，強化你的反脆弱能力。
全然悅納：擁抱情緒，并以最合适的方式來應對。
你和你的情緒是兩件事：我們不是情緒本身，隻是當下有某種情緒。
學會感恩：表達感激之情是一種積極體驗，會讓你的情緒狀态螺旋式上升
《幸福要素》中，對于SPIRE模型和方法的解讀，更為全面，本文不做過多贅述，想要具體了解的讀者，可以自行閱讀。
最終，通過SPIRE模型達成的幸福狀态是：
在精神層面，有目标，活在當下。
在身體層面，感到身心合一，充滿能量與活力。
在心智層面，有好奇心，專注一件事情，能夠學習和成長。
在關系層面，慷慨而善良，具有愛和被愛的能力。
在情緒層面，能夠體驗痛苦與快樂，同情與喜悅。
如何能在艱難時刻獲得幸福和希望？
哈佛大學積極心理學家沙哈爾教授在本書中提出了SPIRE幸福模型，提示我們可以通過5大關鍵要素來追求幸福：
· 精神（Spiritual）: 我們如何在士氣低落、精神低迷的情況下，依然能找到生活和工作的意義與目标感？
· 身體（Physical）: 究竟什麼是有效的休息與恢複，怎樣做才能讓我們具備複原力？
· 心智（Intellectual）：我們在遭遇挑戰和不确定性時，是否依然能保持好奇？
· 關系（Relational）：我們是否豐富了那些真正豐富我們自己的關系，而不是将關注點放在消耗自我的關系上。
· 情緒（Emotional）: 當痛苦的情緒不可避免地出現時，我們如何維持穩定的幸福感？
我們可以通過精神、身體、心智、關系、情緒5大要素，撬動生命的自我修複。尤其是在面臨心理困境時，我們可以選擇從這5個要素出發，保持幸福，培養自己的複原力和反脆弱性。
無論境遇如何，我們都可以更幸福。
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