不用擔心，擁有29年瑜伽教學經驗的世界瑜伽大賽冠軍——希瓦老師，會手把手教你下犬式的動作口令以及動作講解。
以下是圖文版本（視頻版本請點擊文末“了解更多”）
瑜伽下犬式圖片
下犬式：基本每天都會練習的一個動作，但是真正要練好，并不簡單，裡面有很多細節。如果把這些細節都做好了，就會覺得這個體式做出來很容易，同時可以很舒适的保持在其中，它的功效也會更加明顯。
瑜伽下犬式圖片
01下犬式動作講解和口令
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開始之前，要測量距離，
跪立在墊子上
膝蓋貼地面
腳尖回勾
雙腳分開一點點
臀部坐在腳後跟上
然後慢慢的手臂往前伸直
手指再展開
這個就是一個下犬式進入動作之前
就量好得到距離的一個狀态
02下犬式動作講解和口令
瑜伽下犬式圖片
這個準備動作
不用急着去起來
可以保持一段時間
因為可以在準備動作的時候
可以去調整需要注意的細節
03下犬式動作講解和口令
瑜伽下犬式圖片
要點：
準備進入時
膝蓋的力提向腹股溝
同時大腿的根部需要下壓
如果這個力不夠
就會失去腿部和背部的連接
出現拱背或者肋骨翻出的情況
04下犬式動作講解和口令
瑜伽下犬式圖片
要點：
要注意手掌的皮膚延展
手指展開
延展掌心的皮膚
保持大腿根部往下壓
同時掌心的皮膚往5個手指的方向去拉伸
小手指皮膚延展
會帶動腋窩的力
大拇指的皮膚延展
帶動三角肌的力
這兩個力可以讓我們在下犬當中保持穩定的狀态
05下犬式動作講解和口令
瑜伽下犬式圖片
大拇指保持有力并且在一條線時
肩膀會向上提
反之則往下掉
如果這些細節不注意
是做不好下犬式的
06下犬式動作講解和口令
瑜伽下犬式圖片
做好這兩個力之後
将膝蓋原地擡起來
剛才那麼長時間細節的調整
大腿的力和掌心的力做好之後
膝蓋會自然的會向上提
其實它是一個結果
而不是你是故意擡膝蓋的
07下犬式動作講解和口令
瑜伽下犬式圖片
大腿根部繼續壓
膝蓋會跟着向上提
同時注意腳後跟
是擡起來的
腳後跟不要掉下去
擡頭
這是一個慢慢的過程
不是一起來就馬上伸直腿
08下犬式動作講解和口令
瑜伽下犬式圖片
腿伸直之後
始終保持擡頭的狀态
低頭的話
手臂的力、手指的力、包括腿部的力
都是沒有穩定很難控制的
會造成脖子或者肩膀往下掉
所以在下犬當中會覺得脖子很累
要時刻擡頭
看見自己的手
自己的狀态是不變的
穩定整個過程
09下犬式動作講解和口令
瑜伽下犬式圖片
保持的過程中
大腿根部的力
腳後跟的力
手掌帶動手臂、肩膀的力
眼睛不停的看
身體不停的覺察
10下犬式動作講解和口令
瑜伽下犬式圖片
退出時
呼吸膝蓋慢慢貼地
腳背貼地
臀部坐腳後跟
11下犬式動作講解和口令
瑜伽下犬式圖片
退出時要注意
臀部先下來
肩膀後放松
如果肩膀先放松
肋骨就會掉出來
12下犬式動作講解和口令
瑜伽下犬式圖片
下犬手臂如果很累
可以将手放在大腿旁邊
保持放松
休息一會兒
希瓦老師的口令簡潔、精準，每一句都能對應身體的一個發力點。一個看似簡單的下犬式，卻包含着12個細節。
我們的往期學員，在希瓦老師的指引下都獲得了不錯的成績：
「學員分享」從設計轉行做瑜伽教練，收入翻了一番
「學員分享」我是如何大學剛畢業就當上佛山瑜伽老師的
相信你，跟随希瓦老師的口令指引，一定會收獲和原來不同的體驗。
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