呼吸模式對我們訓練有多重要,大部分人都會忽略或不重視,或者不知道正确的呼吸模式是怎麼樣的,這篇就來刨析一下,先說吸氣肌:膈肌、肋間外肌
呼氣肌:肋間内肌、腹肌,核心吸氣肌:斜角肌、胸鎖乳突肌,吸氣呼氣當然不止這些肌肉發力,隻是例出重點肌肉,呼吸模式不正确會導緻體态問題,上交叉綜合症、下交叉綜合症、肋骨外翻,體态篇已經發布,此篇重點講呼吸模式,常見訓練呼吸模式有三種,胸式呼吸,腹式呼吸,圓筒式呼吸,1、胸式呼吸很簡單,挺胸吸氣時胸腔打開,将氣灌入胸腔的感覺,腹腔保持不動。2、腹式呼吸,吸氣時感覺就像将氣吸進肚子的感覺,腹部向四周打開,呼氣時腹直肌向中靠攏,腹橫肌向脊柱中心收攏,有點像勒緊褲頭的感覺,鼻吸口呼,3、圓筒式呼吸
吸氣:胸腔腹腔呈整體像四周擴張(膈肌,盆底肌向下沉),注意不提肩,不後仰,腹部不過度向前膨脹。
呼氣:注意腹腔呈整體向中心聚攏,膈肌,骨盆底肌向上提。
呼氣注意:降肋,收盆底肌,腰圍均勻變小
好的呼吸模式可以幫助我們快速找到肌群發力感,一般人的呼吸和正确呼吸模式是相反的,剛開始到健身房都會不适應,為什麼教練說發力要吐氣,吐氣不是重點,是要你的核心收緊,穩定脊柱,做動作更加穩,剛剛講過的腹式呼吸勒緊褲頭的感覺,平時在訓練的過程中多感受,很多人做動作真的就是做動作吐氣,但是不知道吐氣意義在哪,也聽不懂教練說的核心收緊什麼意思,健身房很多人做動作的時候沒有吐氣憋着氣的,是上重量了,要腹内壓穩定,所以憋氣,包括護腰也是增強腹内壓,穩定脊柱,所以這算是很基礎的很簡單的訓練,但是基礎做好,可以在後面的訓練如魚得水,進步也是比一般人快很多,平時很普通的一個卷腹,你加上正确圓筒式呼吸,感受可以強一倍毫不誇張,先學會呼吸在慢慢帶入平時的訓練當中去,養成習慣
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