其實不隻是我們普通人，在娛樂圈中一些男明星也曾受到過肥胖的困擾，比如我們熟悉的李現、彭于晏，郭麒麟等人，他們的體重也一度高達200多斤，後來經過自己的不懈努力，終于變成了人人愛慕的男神形象。

相信很多男性朋友們都非常好奇，到底處于怎樣的身高和體重才是最佳标準呢？下面不妨一起來看一下男性152~188厘米标準體重對照表，或許你并不算胖。

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男性152-188cm标準體重對照表公布，自測下，或許你并不胖！

人的标準體重與人的身高也有着密不可分的關系，下面是标準體重對照表：

其實我們可以通過公式來自行計算一下自己的标準體重，男性标準體重的計算公式：标準體重（kg）=身高（cm）-105

其實這也僅僅是一個大體的範圍，并非一個絕對的數值。

如果能夠在這個範圍上下浮動10%左右的話，那麼就說明我們的體重還是非常合理的，你并不胖，根本不需要減肥。但是一旦我們的體重超過了10%，那麼就屬于體重超标，或許應該及時地減肥了。

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男性如果想擺脫肥胖，在平時要改掉這幾個壞習慣

1、飲水不足

對于很多男性朋友們來說，在平時并沒有養成多喝水的好習慣，不管是真的不渴，還是沒有時間去喝水，長期攝入水分過少也會導緻身體肥胖。這是因為新陳代謝需要水分去燃燒脂肪，正常情況下一個人每天至少應該喝8杯水。

2、吃飯過快

很多男生都有吃飯速度過快的問題，但如果長時間吃飯速度過快，腸胃已經出現了飽和，而大腦卻沒有接收到信号，從而導緻吃得越來越多，不僅會導緻吃撐，還會引發肥胖，所以在平時吃飯的時候應該細嚼慢咽。

3、喝咖啡

對于很多上班族來說，在白天幾乎沒有能夠休息的時間，為了能夠抵抗疲乏，通常會選擇喝上一杯咖啡，咖啡中的咖啡因會提高身體的血糖水平，使身體産生過多的胰島素，從而導緻脂肪在體内儲存減慢，脂肪燃燒的速度。

4、喝酒應酬

對于大多數男性朋友們來說，在平時的工作比較繁忙，而且每天晚上都要喝酒應酬，在喝酒的同時肯定會吃各種大魚大肉的食物，人體會從酒精和食物中攝取熱量，長此以往，将軍肚也就慢慢産生。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。那麼男性朋友們在平時應該如何科學減肥呢？

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男性朋友應該如何科學減肥？

1、遊泳減肥

在各種減肥方法中，遊泳是最理想的減肥運動，因為在水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以遊泳有更好的瘦身效果。

此外，遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑

跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑除了能夠有效健身之外，還能夠燃燒脂肪，減少體内脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

不隻是年輕人，慢跑也同樣适用于中老年人，能夠有效提高心肺功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，對于治療冠心病，高血壓，動脈硬化等具有積極的作用。

3、瑜伽

瑜伽作為男女皆宜的一種運動方式，不僅能健身減肥的效果也相當不錯，瑜伽減肥法不同于有氧運動，練瑜伽不僅能夠修身養性，還能夠幫助提高新陳代謝，使全身血液循環速度加快，從而改變人體内脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，燃燒多餘的脂肪。

溫馨提示：

在運動之前，一定要做好熱身工作，最大限度地調動身體的積極性，使體内的脂肪在運動過程當中能充分燃燒。

結語：關于減肥的方式方法，大家還有沒有想要補充的呢？如果對此有别的看法和觀點，歡迎大家在下方留言評論。#健康有知識#

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