正确的跑步減肥步驟-tft每日頭條

正确的跑步減肥步驟

健康更新时间:2024-09-08 15:18:46

跑步是一種大衆化的運動，很多肥胖的人士也選擇使用跑步的方式來減肥減脂。但是很多人都不知道跑步時要注意些什麼，所以現在就讓大家來詳細的來了解一下跑步減肥的一些注意事項。

正确的跑步減肥步驟（跑步減肥注意這4點）1

跑步減肥有哪些注意事項？

1、飯後跑步要注意

每餐後的一小時以後可以選擇慢跑來達成消食和減脂的效果，但是要注意不能在吃飽的時候立刻就去跑步，因為吃的太過飽脹去運動跑步就會很容易導緻胃下垂。也不能在空腹餓着肚子的時候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要選擇在每餐後一小時之後去慢跑，然後随着身體在飯後的适應，再逐漸的去加快速度。這個方面大家一定要多加注意。

正确的跑步減肥步驟（跑步減肥注意這4點）2

2、不要化妝去跑步運動

有很多的女性是常去跑步鍛煉減肥的，很多的女性在跑步的時候基本上都不會注意去卸妝。因為在跑步時或跑步過後一定會出汗，汗水會把妝容都稀釋掉，被稀釋掉後的一些化妝品中的物質就會殘留在人臉上的毛孔中，很容易就會造成毛孔堵塞。所以女性們一定要在跑步運動之前一定把臉洗的幹幹淨淨的，素顔去進行跑步。

3、跑動前一定要做熱身運動

在跑步前一定要把自己身體各個部位和關節等部位都活動開，做一些比較正規的熱身運動。因為身體沒有活動就去跑步的話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導緻出現一些不必要的傷。不活動開身體也會增加在跑步時出現身體突發情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達到很好塑身的效果，也避免了身體出現突發狀況的因素。

正确的跑步減肥步驟（跑步減肥注意這4點）3

4、适時的去跑步

大家每次在跑步減肥時一定要根據自身身體的素質來進行跑動，如果身體發生一些肺活量不足或者喉嚨幹咳的現象發生，一定要在中途休息一會，用慢跑或者快走來代替。一定不要去一味的逞強，這樣會造成一些身體上的不适，嚴重的更會導緻出現一些病症。還有女性們也不要在經期時去做一些跑步的運動。

最後也要告誡大家，跑步減肥是一種比較有效的減肥方法，但是千萬不要以為跑步是一個簡單的活，跑步時要注意的事項也是很多的，所以大家一定要詳細的去做好一些計劃。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康何首烏的功效與作用及食用方法
何首烏的功效與作用及食用方法?何首烏的功效1烏發，接下來我們就來聊聊關于何首烏的功效與作用及食用方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!何首烏的功效與作用及食用方法何首烏的功效1烏發其實烏發隻是食用何首烏最直觀的表現，它真正能起到的作用... 2022-10-11
健康雙歧杆菌的作用及功效
雙歧杆菌的作用及功效?雙歧杆菌是一種重要的腸道有益微生物雙歧杆菌作為一種生理性有益菌，對人體健康具有生物屏障、營養作用、抗腫瘤作用、免疫增強作用、改善胃腸道功能、抗衰老等多種重要的生理功能，下面我們就來說一說關于雙歧杆菌的作用及功效?我們一... 2022-07-08
健康蔥爆孜然羊肉的做法最正宗的做法
羊肉熱量較高，是冬季進補的極佳食材。在寒冷的冬季吃羊肉，可補氣血，禦風寒，對慢性氣管炎、腎虧陽痿、體虛怕冷、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或産後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果，尤其适合老年人、體虛病弱和産後婦女食用。平時比較忙，隻要吃飽肚子... 2022-11-28
健康遊泳後如何防止婦科炎症
遊泳後如何防止婦科炎症?夏天到了，許多小夥伴們都按捺不住要享受一番遊泳池帶來的清涼私人的還好，但這個公共遊泳池……額，女生要注意一下下的，因為公共遊泳池是陰道炎的傳染源之一，現在小編就來說說關于遊泳後如何防止婦科炎症?下面内容希望能幫助到你... 2022-10-15
健康黃瓜有什麼作用和功效
黃瓜有什麼作用和功效?黃瓜是可以美容的蔬菜：經常食用，或者貼在皮膚上,有效的抗皮膚老化減少皺紋産生，并可防止唇炎，口角炎，今天小編就來說說關于黃瓜有什麼作用和功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!黃瓜有什麼作用和功效黃瓜是可以美容的蔬菜：經常... 2022-06-21
健康為什麼不建議喝隔夜水
其實大家都知道經常喝水才可以保護身體，更加健康，而且喝水也是每個人每天都要去做的事情，可是喝水的時候也會有非常多的講究的，并不是說什麼水都可以喝的，尤其是千滾水喝了以後可能會引起一些緻癌的風險，隔夜水也可能會有一些毒物質，所以在喝水的情況下... 2022-10-25
健康春季養生要健康應該怎麼吃橘子
春季養生要健康應該怎麼吃橘子?容易上火的人少吃橘子雖好，還要因人而異，對于平時很容易上火的人，就是沒有咳嗽時也盡量少吃，以免産生内熱而患感冒、咳嗽，下面我們就來說一說關于春季養生要健康應該怎麼吃橘子?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!春季... 2022-06-13
健康減肥五個可以暴瘦的好習慣
減肥五個可以暴瘦的好習慣?若女性朋友想要瘦得更快，一天多抓住這三個減肥黃金期，今天小編就來聊一聊關于減肥五個可以暴瘦的好習慣?接下來我們就一起去研究一下吧!減肥五個可以暴瘦的好習慣若女性朋友想要瘦得更快，一天多抓住這三個減肥黃金期1、早上6... 2023-01-25
健康每天正常步行多少步可以減肥
人們常說當你瘦下來，你的人生是不一樣的，那你知道最好最便捷的減肥方法是什麼嗎？是節食？還是泡健身房？還是吃減肥藥？做抽脂手術？其實都不是，要想真正行之有效的減肥，走路可以說是最好的方法。走路真的可以減肥嗎？走路減肥被人們稱之為21世紀最流行... 2022-11-12
健康男生在校生減肥餐一日三餐食譜
男生在校生減肥餐一日三餐食譜?在早餐的選擇上面，通常來說，我們應該要多吃一些營養元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的時候也要選熱量低的食物早餐的選擇可以喝脫脂牛奶，搭配上全麥面包是最為簡單有效的，但是如果可以吃一些其他的新鮮蔬果的話，對早餐... 2022-06-24
健康怎麼申請大病醫療補助
怎麼申請大病醫療補助?填寫《大病救助審批表》向所在地鄉鎮政府（街道辦事處）提出大病醫療救助申請，我來為大家科普一下關于怎麼申請大病醫療補助?以下内容希望對你有幫助!怎麼申請大病醫療補助填寫《大病救助審批表》。向所在地鄉鎮政府（街道辦事處）提... 2022-06-18
健康火龍果營養價值及功效
火龍果營養價值及功效?抗氧化、抗衰老：火龍果富含花青素，花青素可清除體内自由基，有抗氧化和延緩衰老作用；，現在小編就來說說關于火龍果營養價值及功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!火龍果營養價值及功效抗氧化、抗衰老：火龍果富含花青... 2022-07-08
健康三胎怎麼判斷要生了
生過孩子的女性跟沒生過孩子的女性還是有着很大的差别的，這些差别不用我們過于細心地去看，我們隻要随意看一眼就能夠看出這其中的差别。尤其是當女人生完第三個孩子之後，身體上的部位就會出現很明顯的變化，這跟獨生寶媽還是有着很大的區别的。也正是因為存... 2022-11-19
健康蟬殼的藥用價值與功效
蟬殼的藥用價值與功效?抗驚厥經藥理研究顯示，蟬殼具有對抗驚厥的作用，可以用阿裡治療硝酸士所導緻的驚厥，還能夠使驚厥動物的存活期延長所以，臨床上，常用蟬殼來治療小兒驚厥和小兒夜啼同時，蟬殼還能夠祛外風，可以熄内風，還能夠定驚，起到解痙的作用，... 2022-07-09
健康一天吃一個蘋果有什麼功效
蘋果是我們日常生活中常常出現的一種水果，蘋果味道香甜，果香怡人。蘋果原産歐洲中部、東南部，中亞西亞以及中國新疆。一天一個蘋果,疾病遠離我。所以無論哪個季節吃水果,蘋果都是首選。蘋果性味甘酸而平、微鹹,無毒,具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的... 2022-11-12
健康咽炎咳不出來咽不下去
來源：中南大學湘雅三醫院“咽喉異物感老不好，咳不出來又咽不下去.....”還記得小時候經常聽到這一則廣告語嗎？近日，中南大學湘雅三醫院耳鼻咽喉頭頸外科接診了一名中年女性患者，自訴平日老是“嗓子不舒服，咳不出來又咽不下去，吃了消炎藥、清熱解毒... 2022-10-28
健康聲音嘶啞真的可怕嗎
每年的4月16日，是世界嗓音日。适逢世界嗓音日20周年，以“LiftYouVoice讓您的嗓音更動聽”為主題，我們鼓勵每個人，無論老少，關注嗓音健康，并采取行動改善或保持良好的嗓音習慣。在耳鼻咽喉科門診有一些病人，他們的聲音聽起來嘶啞、刺耳... 2022-10-31
健康怎樣減肥效果好不反彈
怎樣減肥效果好不反彈?運動減肥法運動減肥是一項長期的任務，運動開始階段的45天内很難見效，而且稍稍增加運動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，... 2022-07-07
健康茶葉有哪些功能與健康功效
茶葉有哪些功能與健康功效?1、鐵觀音：除具有一般茶葉的保健功能外，還具有抗衰老、抗癌症、抗動脈硬化、防治糖尿病、減肥健美、防治齲齒、清熱降火，敵煙醒酒，現在小編就來說說關于茶葉有哪些功能與健康功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!... 2022-10-03
健康天麻有什麼功效和作用
天麻有什麼功效和作用?天麻的功效和作用，主要是能夠緩解頭痛的症狀因為供血不足以及神經損傷引發的頭痛，都可以使用天麻進行緩解，我來為大家科普一下關于天麻有什麼功效和作用?以下内容希望對你有幫助!天麻有什麼功效和作用天麻的功效和作用，主要是能夠... 2022-06-10
健康有氧和無氧哪個減肥有效
Keep君幾乎每天都會在後台收到這樣的問題：無氧是什麼？Keep裡面的訓練算是有氧還是無氧？減肥是不是有氧比較有效？今天就來科普一些關于有氧運動和無氧運動的小常識。看完這篇文章，以上問題就都會有答案啦~說到有氧和無氧，就繞不過人體的三大供能... 2022-11-02
健康常見觀賞魚疾病
各位魚友大家好，我是養魚老道，和大家一起輕輕松松養水、快快樂樂養魚，敬請魚友們關注！關于觀賞魚的體表疾病，以前在我的文章中曾經做過非常詳細的解釋，反複提醒過各位魚友，大部分觀賞魚的體表問題，根本不算是病。但是呢，确實有某些觀賞魚的體表問題，... 2022-11-02
健康一種果子專治高血壓
吳茱萸又叫做吳萸、茶辣、漆辣子、臭辣子樹、左力純幽子、米辣子等。通常分大花吳茱萸、中花吳茱萸和小花吳茱萸等幾個品種。吳茱萸及其變種的接近成熟的果實為常用中藥。吳茱萸在中醫看來吳茱萸性味辛苦，溫，有毒，歸肝經、胃經。具有溫中，止痛，理氣，燥濕... 2022-11-19
健康南瓜小米紅薯粥的功效
南瓜小米紅薯粥的功效?小米粥有滋陰養血，和胃安眠等功效，今天小編就來說說關于南瓜小米紅薯粥的功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!南瓜小米紅薯粥的功效小米粥有滋陰養血，和胃安眠等功效。紅薯富含纖維素、粘蛋白及豐富的營養物質，可以說是老少皆宜的... 2022-06-06
健康胡桃肉的功效與作用
胡桃肉的功效與作用?核桃中含有大量的不飽和脂肪酸，這些不飽和脂肪酸是促進大腦細胞代謝的重要物質，能起到增強腦功能的作用，我來為大家科普一下關于胡桃肉的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!胡桃肉的功效與作用核桃中含有大量的不飽和脂肪酸，這些不... 2022-08-04
健康關于人參的功效有哪些
在我國的北方有一個地方風景優美，特别是冬天一眼望過去白雪無邊的那種美，特别的讓人神往。而正是這樣一種地方卻也蘊藏了一種對人身體好的保健食材，它的名字就叫做人參，而長白山的人參也更加有名。這主要是因為長白山的人參是經過大自然篩選的，它的生長環... 2022-12-10
健康冬瓜茶磚的功效與作用
冬瓜茶磚的功效與作用?冬瓜有美白、去斑、降燥的功效冬瓜不含脂肪，含鈉量極低，有助于利尿排濕冬瓜做成的冬瓜茶具有清熱解毒、生津止渴、清肝明目之功效，是延年益壽的理想飲品，我來為大家講解一下關于冬瓜茶磚的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!冬瓜... 2022-06-26
健康一天中什麼時候運動減肥最有效
運動配合飲食控制是目前全世界公認的安全有效的減肥方式。在落實運動時，除了運動的方式，運動的時間也有講究。有人說在早上運動減肥效果比晚上好，也有人說運動後不能吃東西才有利于燃燒脂肪。一天當中什麼時候運動減肥效果好，工作時間被“安排得明明白白”... 2023-01-25
健康中伏養生
中伏養生?西瓜：中伏水分散失多，祛暑生津西瓜是最好的選擇西瓜富含維生素A、BB2和C等多種營養物質，有清熱解暑的作用但是吃西瓜也有講究，西瓜屬寒新食物，易傷脾胃，消化不良的寶寶不宜多吃，我來為大家科普一下關于中伏養生?以下内容希望對你有幫助... 2022-06-13
健康什麼原因導緻蛛網膜囊腫迅速增大
顱内蛛網膜囊腫是神經外科臨床常見病，是指腦脊液包圍在蛛網膜所形成的囊腔，屬良性病變。有數據表明，臨床接受CT或MRI檢查的病人中，顱内蛛網膜囊腫的發現率超過10%。蛛網膜囊腫在人群中的發生率約為0.1~0.7%。其中，約75%的蛛網膜囊腫在... 2022-11-19

tft每日頭條

> 健康

> 正确的跑步減肥步驟

正确的跑步減肥步驟

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注