今天我的一個朋友，和我抱怨，最近又開始失眠了，老忘事，整天沒精神，什麼都不想做，有氣無力的，不過最重要的，是他發現自己的女朋友好像出軌了，看到他女朋友和别人在逛街，我讓他别那麼多心，是不是有什麼誤會，他表示自己絕對沒看錯，說他還看過女朋友的手機，經常和一個男人微信交流，還說他女朋友最近很忙，經常不見他，他的女朋友我認識，不像是那樣的人。

我因為工作忙，所以之後也沒顧上管他，結果幾天後來找我哭訴了，女朋友和他分手了，他其實自己心理壓力大，覺得自己很失敗，快三十歲了還是小職員，工作不順心，房子車子也沒買，覺得女朋友也會背叛他離開他，結果真相是女朋友覺得他壓力大，工作上不順心，想努力多幫幫他，所以就多參加業務培訓，經常和自己上司溝通工作，與客戶洽談，而我的朋友由于自己沒有自信心，覺得女朋友出軌了，跑到咖啡館攪黃了女朋友的一單業務，最後全都搞清楚之後，女朋友拂袖而去，朋友現在後悔不已，其實他就是沒有正常釋放自己的壓力，自己已經處于心理亞健康狀态了卻不自知，導緻自己單方面的想法引出種種誤會。

現在人們生活節奏快，由于工作壓力、生活壓力或來自家庭瑣事纏身的種種壓力，加班、飲食不規律，半數以上的在職人士經常會處于身體亞健康的狀态，但是很少有人會注意到心理亞健康這個詞彙，什麼是心理亞健康呢？心理亞健康是指一種介于心理健康和心理疾病之間的中間狀态，我們怎樣得知自己處于心理亞健康狀态？這種狀态又如何避免呢？今天小編就帶你了解一下。

心理亞健康的8大表現

1、 拖延症星人：雖然這是個戲稱，但是從字面意思就可以看出，一個人心理處于亞健康狀态的話，就會影響到他的工作和生活，上級在上午交代的工作任務，明明用兩個小時就可以完成，但總是不想開頭，總覺得時間還早，下午再說吧，一直拖延到最後期限，手忙腳亂的勉強完成，自己也覺得後悔，為什麼不早點完成，在生活中經常出現約會遲到，早上起床後漫無目的的溜達，就是不想洗漱出門上班，這些其實也屬于心理亞健康初期的表現。

2、 開始健忘，注意力難以集中：瞬間忘記，也就是說，本來想好了怎麼溝通，前一秒還記得自己要怎麼說，後一秒就忘記了，導緻非常尴尬，本來認識很多年的朋友，結果會突然忘記對方名字是什麼，對自己周圍的一切都産生了陌生感，甚至還會感到似曾相識。

3、 恐懼社交：有很多人的人際交往會逐漸變淡，很喜歡獨處，朋友因為經常不來往越來越少，性格孤僻，周圍朋友雖然也看着五彩缤紛，可自己根本不想融進去，從此形成了一個負面的惡性循環。

4、 疑心病：都說曹操多疑，夢中還會躍起殺人，其實很多心理亞健康的人也會有這個問題，那就是疑心重，敏感多疑，經常會對于一些看不慣的事物和行為抱有敵意，對于别人無意中的政策行為都可能會自行歪曲解讀，覺得他一定是居心叵測，不懷好意，不相信任何人，包括家人，并且對于自己身邊發生的事情也是置若罔聞，反應冷漠。

5、 睡眠難題：雖然很多人都有失眠的問題，可能是太累了，也可能是神經衰弱，但是有一些睡眠質量差卻是心理亞健康導緻的，難以入睡，早醒或睡不安，睡不深，頻繁的做夢，并且會經常做噩夢。這些也是心理亞健康的一個特征。

6、 郁郁寡歡：由于長時間的内心壓力無法得到釋放，或者創傷後一直無法釋懷，整日悶悶不樂、郁郁寡歡，對所有的事物和行為都興趣下降，惰性增加，眼中無神，不管是男是女，都會吸煙喝酒，頹廢無比。

7、 躁郁症現象：易動怒生氣，任何事情在他眼中都會導緻他情緒化、優質化，遇事情一觸即發，凡事都會以自己為中心，按照自己的意願行事，不顧及他人感受。

8、 空虛寂寞冷：其實就是空虛無聊，漫無目的，每天沉溺于手機直播、遊戲、電視劇，得過且過，對自己人生的價值産生懷疑，毫無上進心，每天都會看到他長籲短歎，日子過得死氣沉沉。

下面是由英國醫生Goldberg等編制的一個主要用于社區人群篩查和評定非精神病性精神疾病的自評問卷，已經過國内大量研究使用及驗證，适用性強。

①是否幹什麼事情都不能專心

②是否因心煩而睡眠很少

③是否感到在各種事情上都不能發揮作用

④是否對一些問題沒有能力做出決斷

⑤是否總是處于緊張之中

⑥是否感到無法克服困難

⑦是否從日常生活中不能感到樂趣

⑧是否不能夠面對困難

⑨是否感到不高興和心情壓抑

⑩是否對自己失去信心

⑪是否認為自己是無用的人

⑫是否所有的事情都感到不值得高興

每道題答案是“是”獲得1分,“否”不得分。當評分大于或等于4分，說明你的心理健康已經出現問題，需要改變生活習慣，保持充足睡眠、享受音樂、多做運動、向朋友家人傾訴煩惱等方式緩解緊張的情緒，必要時就醫進行治療。

我們應該如何預防心理亞健康？

1、 充足睡眠、抵抗身心疲憊：多方研究都表明，睡眠不足和壓力、以及睡眠障礙會以惡性循環成為結果，如果你睡眠不足，很容易出現憤怒情緒、暴飲暴食的現象，有時候，你自己都不會意識到，如果你的壓力太大，就會導緻睡眠障礙、失眠，并且形成惡性循環，如果每天可以保證8小時的睡眠時間，會大大有益于身心恢複。

2、 運動有益，加速代謝：人在意志消沉的時候會減緩運動，甚至是一動不動的，陷入沉思，其實，研究表明，人在運動的時候，大腦會分泌腦内啡和多巴胺，增強你的愉悅感，從而形成壓力的釋放，而且這些運動不拘泥于形式和種類，隻要是運動，就能加強代謝，産生快了，增強和改善心理亞健康的狀态。

3、 做人呢，最重要的就是開心啦：在我們每天的生活中，有好事也有壞事，并不會一成不變，我們所做的每一件事，度過的每一天都是百分百倒黴或者快樂的，有很多人覺得我的生活真是糟透了，每天都過的不理想，而有些人每天都很快樂，這種現象其實取決于我們自己心态的好壞，你的心情決定着你對周圍人和事物的看法，你樂觀快樂還是消極低沉其實都是取決于自己。

其實對于心理亞健康，或者說心理壓力大的人，說的太多也未必有用，隻是說到健康，我們的身體和心理都一樣重要，并且二者缺一不可，我們如果想要走出心理亞健康狀态，我們首先要調解自己的内心，對周圍的人和事物都要包容一些，客觀一些，就像我們剛遇到陌生人時一樣會很禮貌一樣，而且我們要接納過去的成敗得失，不去計較，才不會糾結于過去的傷痛之中，不會受到二次傷害，希望這些可愛的受傷之人，可以盡快開始新的生活。

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