肱二頭肌和胸肌新手訓練-tft每日頭條

肱二頭肌和胸肌新手訓練

圖文更新时间:2026-01-02 17:51:36

給健身的小夥伴們分享一個

國外肌肉男示範的

居家胸肌和肱三頭肌訓練動作，

讓你在家輕松練起來。

具體動作如下：

動作1

仰卧水桶推胸 3-4組*10-12次

肱二頭肌和胸肌新手訓練（在家練大胸肌和肱三頭肌）1

動作2

仰卧水桶夾胸 3-4組*10-15次

肱二頭肌和胸肌新手訓練（在家練大胸肌和肱三頭肌）2

動作3

上斜俯卧撐 3-4組*10-12次

肱二頭肌和胸肌新手訓練（在家練大胸肌和肱三頭肌）3

動作4

高低俯卧撐 3-4組*10-12次

肱二頭肌和胸肌新手訓練（在家練大胸肌和肱三頭肌）4

動作5

标準俯卧撐 3-4組*10-12次

肱二頭肌和胸肌新手訓練（在家練大胸肌和肱三頭肌）5

動作6

雙凳臂屈伸 3-4組*力竭次數

肱二頭肌和胸肌新手訓練（在家練大胸肌和肱三頭肌）6

動作7

凳上臂屈伸 3-4組*力竭次數

肱二頭肌和胸肌新手訓練（在家練大胸肌和肱三頭肌）7

動作8

附姿單臂水桶臂屈伸 3-4組*10-12次

肱二頭肌和胸肌新手訓練（在家練大胸肌和肱三頭肌）8

動作9

頸後單臂水桶臂屈伸 3-4組*10-12次

肱二頭肌和胸肌新手訓練（在家練大胸肌和肱三頭肌）9

健身的小夥伴們，

請結合自身實際情況來安排。

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