編輯 | 晴晨

我們都聽過，想要對身體好，每天必須喝夠8杯水，甚至标注了喝每一杯水的時間。有的人好好貫徹，一天老老實實地喝了8杯水，有時候明明喝不動了，一想起這個标準，硬着頭皮喝下去，結果肚子痛、拉肚子......想想也真夠難受的。

在人體中，水占了70%，被稱為生命的源泉。水也是維持人體正常的新陳代謝所不可缺少的物質。對于人來說，缺了水是萬萬不能的。人能夠連續幾天不吃飯，不能一直不喝水，不過怎麼喝水可要講究方式方法。

首先，水喝少了對身體會産生不良的影響，水分攝入不足對身體器官的正常運行會産生影響，長時間喝水不足可能會導緻尿結石甚至尿毒症的發生。另外如果長時間不喝水，身體發生脫水的話，對生命會造成威脅，所以正常情況下人是要多喝水的。

那一天喝多少水合适呢？成年人每天需要1500-2500ml水，但具體喝多少要因時、因地、因人而定。天氣熱出汗多，就适當多喝。天氣冷不出汗，喝水量就減少。房間裡開着暖氣、空調，環境幹燥需要多補充點水分，潮濕水氣重的地方就不宜喝太多。高矮、胖瘦、性别、食物這些因素都會影響飲水需求。活動量大消耗多，就需要多喝一些。

另外，人體攝入的水分不僅僅來自于喝水，每天所吃的食物、水果、菜湯或是粥等都會對身體進行補水。如果堅持按照8杯水的原則，一旦身體水分攝入過多時，會出現急性水中毒，表現為頭痛、惡心、眩暈、反應遲鈍，甚至會出現休克的症狀。所以我們喝水一定要根據自己的身體情況作出判斷，而不是堅信所謂的每天8杯水的信條，一定要湊足8杯水。

容易水腫、愛起濕疹、痰濕體質的人，就要注意别喝過量。患有腎病、心髒病、肝病的話，更要根據醫師的建議控制飲水量，喝太多水反而會加重病情。部分肥胖的人群認為餐前喝水可以增加飽腹感，可以達到減肥的效果，其實這也是不對的，餐前大量喝水會是稀釋胃液，影響消化功能，對身體造成不利影響。

有研究調查表明，有90%的人不會健康的喝水，有的人認為自己需要喝足夠的水就每天不斷的喝水，而有一些人認為口渴了代表身體缺水，所以更要多喝水，其實這是兩碼事兒。

怎麼判斷每天喝的水夠不夠？有人認為口渴就是大腦發出的信号，提示我們“該喝水了”。有人覺得口渴再喝水就晚了，不論渴不渴都該随時喝水。實際上，口渴和缺水可不能畫等号。缺水能引起口渴，血糖過高、吃得太鹹、中暑、發燒也能通過大腦引發口渴的感覺。

這種情況并不是身體裡的水不夠，而是血液裡的糖、鹽等成分太多，需要加水來稀釋一下，或者體溫過高，需要加水來降溫，所以往往是喝了很多水還是覺得渴。還有些長期愛好喝咖啡、喝茶的人，不是真的“口渴”，而是大腦出于習慣感到“需要來一杯了”。

那麼怎麼才能

知道身體究竟是不是缺水？

第一，觀察尿液的顔色

正常的小便是淺黃色，如果顔色加深，出現啤酒色、茶色就提示我們應該多喝些水，顔色很淺或者沒有顔色則說明身體已經在努力排出多餘的水分，不需要再喝了。

第二，看看自己大便的形狀

如果有便秘的傾向或者已經便秘了，就說明身體水分缺失，該補水了。

第三，看一下自己的皮膚

如果皮膚非常的幹燥，甚至有起皮的情況，缺乏彈性，也意味着需要補水。

第四，感覺很累

當身體缺水的時候，血液循環會相對來說慢一些，身體的器官的供氧和供血會受到影響，人就會感覺疲憊，沒有精神。

第五，特别煩躁，感覺很熱

出現這種信号意味着人體缺水已經很嚴重了，甚至能夠超過體重的10%，當超過體重20%的時候，就有死亡的隐患。

所以千萬不要等到自己出現了以上這些缺水症狀的時候再去飲水，正确的喝水方式是小口慢飲，少量多次。至于網上那些喝水的時間表，不用完全相信，畢竟人的器官24個小時工作，并不在特定的時間内排毒。

參考來源：

１.北京青年報·《一天喝夠8杯水健康才達标？因人而異》

２.家庭醫生名醫在線·《一天喝8杯水，真的對身體有益嗎？提醒：水量在這個範圍比較健康》

３.醫聯媒體·《每天喝8杯水，真的對身體好嗎？你需要了解一下》

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