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腰疼膝蓋酸軟腳後跟疼怎麼回事

生活 更新时间:2024-08-07 23:14:09

【丁香醫生原創】清代曹庭棟著的《養生随筆》中有這麼一句:

鞋之适足,全系乎底。底必平坦,少彎即礙趾。

這是前人對鞋與健康關系的描述。

大多數人隻有在腳部不适或是鞋子不合腳的時候,才會意識到鞋子的存在。

可就是這日常到我們都會忽視的物件兒,卻與健康有着緊密的聯系。

造成一些人腰背酸、膝蓋腳跟痛的原因,可能就是沒穿對鞋子!

一、鞋子的基本功能是保護

站着的時候,兩腳承擔着身體的全部重量。

腳部内側有一個弧形的足弓,這個結構起着重要的作用。它能緩沖行走時所産生的振動,使得走路更順暢,身體也更舒适。而鞋子,應該輔助、加強這一功能。

想想騎着橡膠輪胎的車子和木頭輪胎車子時的感覺,就明白了。

腰疼膝蓋酸軟腳後跟疼怎麼回事(腰背酸膝蓋腳跟痛)1

然而高跟鞋在給與女性美感的同時,也給健康帶來不利影響。

研究發現:

穿上高跟鞋以後,步幅變小、步速變慢,第一腳趾的關節受力明顯增大,下肢肌肉的力量和靈活性都降低了,這很容易導緻扁平足和踇外翻畸形。

穿上高跟鞋以後,步幅變小、步速變慢,第一腳趾的關節受力明顯增大,下肢肌肉的力量和靈活性都降低了,這很容易導緻扁平足和踇外翻畸形。

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穿着高跟鞋爬樓梯,膝關節負荷壓力是體重的 3~4 倍,穿着高跟鞋下樓梯時,更可增加至 7~9 倍。膝關節和半月闆會受損嚴重。

長期穿着高跟鞋對脊椎也不好,引起腰背肌肉的酸痛和相關韌帶勞損,進而發生慢性腰痛。

此外,穿着高跟鞋還易産生踝關節扭傷、趾間炎症、雞眼等足部疾病。

三、平底鞋,也不都那麼好

腰疼膝蓋酸軟腳後跟疼怎麼回事(腰背酸膝蓋腳跟痛)3

不少中老年人特别喜歡平底鞋,比如布鞋、平底涼鞋、拖鞋,無論是家務勞動、休閑娛樂還是戶外登山,無一例外都穿着平底鞋。

他們認為平底鞋最「接近」足的自然狀态,因此對足的保護是最好的。

但這裡也有問題。

不少朋友反映,會有腳跟痛的情況——早上起床的時候腳後跟痛得要命,踩不了地,有時揉一揉會好一點,但是白天走久了又痛得厲害。

前面提到,我們的腳有一個弧形的足弓,而平底鞋不符合人體足弓的形狀。總是穿着平底鞋,對足弓缺乏足夠的支撐,長時間行走或站立之後,足底的筋膜産生了慢性勞損,最終導緻疼痛。

走路時産生的震動的沒有了緩沖,久而久之,不出問題才怪呢。

四、怎樣的鞋子,才算合适、健康?

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由于中老年朋友腳上的肌肉韌帶等,有了退化,不比年輕時的彈性,負重能力也降低,站立稍久,就容易出現腳、膝蓋、胯部的疼痛。

走路、運動或需要長時間站立時,建議選擇有足跟墊、彈性好的運動鞋,少穿高跟鞋、平底布鞋。

實在是喜歡平底鞋的,可以在網上或大一點的超市,買一個足跟墊墊上,會覺得舒服很多。

具體再說說就是:

  • 要挑寬大的鞋穿,不要選擇頭過尖、跟過高的鞋子。

  • 鞋底應該穩定又有彈性。否則容易增加摔倒的風險,也容易崴腳。

  • 氣溫降低,應該精心選一雙保暖、透氣的鞋子。

  • 一雙好鞋,價格可能貴一些,但能穿得更久,也更舒适。

腰疼膝蓋酸軟腳後跟疼怎麼回事(腰背酸膝蓋腳跟痛)5

最後介紹一個小竅門。

在家看電視、電腦的時候,可以做做專門的足部保健操。

可以用腳趾抓毛巾或者彈珠的方式活動、鍛煉足部肌肉。

如果工作應酬需要穿高跟鞋,可以在工作地備一雙運動鞋,結束了趕緊換回來。

丁香醫生原創,請勿轉載;作者:黃哲元丨廈門解放軍 174 醫院骨科醫生;編輯:李壞。

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