【丁香醫生原創】清代曹庭棟著的《養生随筆》中有這麼一句：

鞋之适足，全系乎底。底必平坦，少彎即礙趾。

這是前人對鞋與健康關系的描述。

大多數人隻有在腳部不适或是鞋子不合腳的時候，才會意識到鞋子的存在。

可就是這日常到我們都會忽視的物件兒，卻與健康有着緊密的聯系。

造成一些人腰背酸、膝蓋腳跟痛的原因，可能就是沒穿對鞋子！

一、鞋子的基本功能是保護

站着的時候，兩腳承擔着身體的全部重量。

腳部内側有一個弧形的足弓，這個結構起着重要的作用。它能緩沖行走時所産生的振動，使得走路更順暢，身體也更舒适。而鞋子，應該輔助、加強這一功能。

想想騎着橡膠輪胎的車子和木頭輪胎車子時的感覺，就明白了。

然而高跟鞋在給與女性美感的同時，也給健康帶來不利影響。

研究發現：

穿上高跟鞋以後，步幅變小、步速變慢，第一腳趾的關節受力明顯增大，下肢肌肉的力量和靈活性都降低了，這很容易導緻扁平足和踇外翻畸形。

穿上高跟鞋以後，步幅變小、步速變慢，第一腳趾的關節受力明顯增大，下肢肌肉的力量和靈活性都降低了，這很容易導緻扁平足和踇外翻畸形。

穿着高跟鞋爬樓梯，膝關節負荷壓力是體重的 3～4 倍，穿着高跟鞋下樓梯時，更可增加至 7～9 倍。膝關節和半月闆會受損嚴重。

長期穿着高跟鞋對脊椎也不好，引起腰背肌肉的酸痛和相關韌帶勞損，進而發生慢性腰痛。

此外，穿着高跟鞋還易産生踝關節扭傷、趾間炎症、雞眼等足部疾病。

三、平底鞋，也不都那麼好

不少中老年人特别喜歡平底鞋，比如布鞋、平底涼鞋、拖鞋，無論是家務勞動、休閑娛樂還是戶外登山，無一例外都穿着平底鞋。

他們認為平底鞋最「接近」足的自然狀态，因此對足的保護是最好的。

但這裡也有問題。

不少朋友反映，會有腳跟痛的情況——早上起床的時候腳後跟痛得要命，踩不了地，有時揉一揉會好一點，但是白天走久了又痛得厲害。

前面提到，我們的腳有一個弧形的足弓，而平底鞋不符合人體足弓的形狀。總是穿着平底鞋，對足弓缺乏足夠的支撐，長時間行走或站立之後，足底的筋膜産生了慢性勞損，最終導緻疼痛。

走路時産生的震動的沒有了緩沖，久而久之，不出問題才怪呢。

四、怎樣的鞋子，才算合适、健康？

由于中老年朋友腳上的肌肉韌帶等，有了退化，不比年輕時的彈性，負重能力也降低，站立稍久，就容易出現腳、膝蓋、胯部的疼痛。

走路、運動或需要長時間站立時，建議選擇有足跟墊、彈性好的運動鞋，少穿高跟鞋、平底布鞋。

實在是喜歡平底鞋的，可以在網上或大一點的超市，買一個足跟墊墊上，會覺得舒服很多。

具體再說說就是：

• 要挑寬大的鞋穿，不要選擇頭過尖、跟過高的鞋子。

• 鞋底應該穩定又有彈性。否則容易增加摔倒的風險，也容易崴腳。

• 氣溫降低，應該精心選一雙保暖、透氣的鞋子。

• 一雙好鞋，價格可能貴一些，但能穿得更久，也更舒适。

最後介紹一個小竅門。

在家看電視、電腦的時候，可以做做專門的足部保健操。

可以用腳趾抓毛巾或者彈珠的方式活動、鍛煉足部肌肉。

如果工作應酬需要穿高跟鞋，可以在工作地備一雙運動鞋，結束了趕緊換回來。

丁香醫生原創，請勿轉載；作者：黃哲元丨廈門解放軍 174 醫院骨科醫生；編輯：李壞。

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