Leg Press Machine,每個健身房的名字都不一樣,還有叫做仰卧腿舉的。這個器械,是練腿達人從來不會跳過的一個訓練動作。做法很簡單,将腳放在踏闆上即可,但是你要知道的是,雙腳放在不同的位置,刺激到的腿部肌肉也是不一樣的哦。
小熊貓給大家搬來這張圖,告訴你雙腳在不同的位置,對應刺激到的腿部肌肉,下次可以根據自己的需求再鍛煉了:
位置一:腳掌在高位---主要針對臀大肌和腘繩肌的訓練;
位置二:腳掌置中,寬度與肩同寬---主要針對股四頭肌;
位置三:腳掌置中,比肩略寬---主要針對大腿内側肌肉;
位置四:腳掌置中,比較略窄---主要針對大腿外側肌肉。
整個後背尤其是下腰位置,一定要緊貼靠椅,不要把壓力反正該腰上。下圖中左邊就是錯誤的動作
腳跟發力,重心千萬不要在腳的前掌上,否則壓力就會集中在膝蓋上了。
做完4~5組這個動作,立馬就覺得腿不是自己的,走路都開始打顫,小熊貓一般會把這個動作安排在深蹲以後,如果你有更好的安排歡迎說出來跟大家分享哦。
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