高低肩訓練14個動作-tft每日頭條

高低肩訓練14個動作

圖文更新时间:2024-10-05 19:44:12

由于昨天的文章很多健身朋友反映沒有看懂，今後我會詳細解釋每一個動作，今天的分享開始了。

大家會發現我分享的訓練方法強度會逐漸加強，大家更在意的是如何進一步增大自己的肌肉。那麼開始了：

第一個動作，坐姿史密斯機頸前杠鈴推舉，與衆不同之處是，移位推舉，什麼是移位？首先采用寬握距，就是雙手在舉杠鈴舉至最高點時，雙手迅速使握距逐漸變窄，下一次推舉至最高點，再變窄，最窄至與肩同寬，然後再慢慢變寬，循環訓練，不要數次數，心裡數數會影響自己的發揮，會限制自己的真正力量。

高低肩訓練14個動作（6大最新寬肩訓練方法）1

高低肩訓練14個動作（6大最新寬肩訓練方法）2

第二個動作，倒立撐，這個動作可能不易掌握，沒有一定基礎的不要去訓練，大家可以先在家裡的床上，朝着有牆的一面進行試驗性訓練，找感覺，每組做到力竭。

高低肩訓練14個動作（6大最新寬肩訓練方法）3

第一個和第二個動作為一個超級組，要做3組，每組休息90秒。

接着又是一個巨人組，包含三個動作，第一個是站姿杠鈴前後交替推舉，首先選擇合适的重量，握距如圖所示。

高低肩訓練14個動作（6大最新寬肩訓練方法）4

然後頸前頸後交替推舉，但要注意的是，推舉剛過頭頂處就要做頸後推舉，不要再向上推舉這樣可以使肌肉保持緊張，不要數次數，做到力竭。

第二個動作是直立劃船，這個就不做過多介紹了，一樣做到力竭。

第三個動作是海盜船壺鈴，向身體兩側擺動，如圖

高低肩訓練14個動作（6大最新寬肩訓練方法）5

高低肩訓練14個動作（6大最新寬肩訓練方法）6

高低肩訓練14個動作（6大最新寬肩訓練方法）7

注意的是，舉至左右兩邊最高點時，用肩膀控制停頓一秒，那酸爽，全程要控制，不要隻依靠慣性。

這套巨人組要做三組，組見休息90秒。

最後一個動作是拉力器雙臂交叉側平舉，3組，每組12個

高低肩訓練14個動作（6大最新寬肩訓練方法）8

高低肩訓練14個動作（6大最新寬肩訓練方法）9

高低肩訓練14個動作（6大最新寬肩訓練方法）10

随着健身朋友的不斷增多，我們的訓練方法也會逐步個性化，廣泛化，大家可以根據自身的訓練強度自由選擇，每個部位的訓練會逐步更新，如果大家特别在意某個部位的訓練，評論區積極發言，我會根據大家的意見傾向，選擇共同關注的部位進行分享。再一次歡迎大家積極發言。

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