最近有三個關于睡眠的話題上了微博熱搜，其中之一是，刊登在國際營養學雜志《Nutrients》（營養素）上一項研究發現，睡眠不足7小時的人胳膊大腿更粗。“肥肉”長的地方，和睡眠時長有關。研究顯示，在考慮社會人口學特征、生活方式、合并症和藥物後，與每日睡夠7~9小時的人相比，每天缺覺（即睡眠不足7小時）的人軀幹、手臂和腿部的脂肪質量指數均較高。不過與每日睡眠時間長于9小時的人相比未發現差異。

就男女而言，缺覺的男性和女性觀察到結果差不多，不過就手臂脂肪質量多，僅在缺覺的女性中可見。此外，就肥胖人群中，與每日睡7~9小時者相比，睡不足7小時人其手臂和腿部的脂肪質量指數均較高，不過這在非肥胖人群中未觀察到相關性。

在8月21日，搜狐公司董事局主席張朝陽在直播中表示：“睡覺的前兩個小時是深度睡眠，三個小時之後，人的大腦就開始做各種噩夢。噩夢的過程中人是沒有理智來控制的，所以說為什麼我們經常睡不好覺，是因為我們在噩夢中度過。睡覺多了對人是一種傷害，我是建議大家少睡，睡六個小時最好，如果能睡四個小時就很完美。”

今天再次登上熱搜的話題是：#長期晚睡可能出現睡眠障礙#。看完這集就睡、再刷一遍社交軟件、再熬一會兒也沒事……不少人都會選擇在夜晚找回屬于自己的休閑時光，心理學上将其定義為“報複性就寝拖延”。醫生表示，這是一種慢性疾病狀态。

睡眠時長與肥胖有關嗎？

點擊輸入圖片描述（最多30字）

“睡眠不足7小時的人胳膊大腿更粗”是真的嗎？

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

這個問題很難回答。睡眠對體重其實是有影響的，新陳代謝很大程度上受體内激素水平調節，而激素水平的變化受晝夜節律影響。睡眠時間過短或過長都可能對體重造成影響，出現體重過重、肥胖的現象。對于肥胖的人來說，其胳膊、大腿的周徑就可能相對較粗。因此這個研究隻能說明睡眠不足可能會影響體重，但這也并不是絕對的。

點擊輸入圖片描述（最多30字）

張朝陽說一天睡四個小時足矣，這個說法對嗎？

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

我不同意張朝陽的這個說法，他本身的睡眠就是有問題的。對于正常人的睡眠來說，從入睡開始，首先會進入一個非快速眼動期睡眠，非快速眼動期睡眠又分淺睡眠和深睡眠，前半夜深睡眠比例較高。但深睡眠是按睡眠周期出現的，并非絕對分布在前半夜，後半夜也會有。并且伴随睡眠周期的更替，也會出現做夢的睡眠，随着睡眠時間的延長，做夢的睡眠時間也會逐漸增加。

同時，睡眠時間的延長也會導緻睡眠周期不斷增加，在這一過程中正常人要經曆不到5個周期的睡眠。成年人的每個睡眠周期是90分鐘，在整夜的睡眠過程中，經曆4~5個睡眠周期才能完成一個正常的睡眠。但在整夜的睡眠過程中，前半夜主要以深睡眠為主，後半夜做夢的比例也在逐漸增加，這屬于睡眠時間的生理性分布特點。值得注意的是，并非所有的夢對人都是傷害，前半夜和後半夜的睡眠同樣非常重要！

因此，對于本應每天睡7~8個小時的成年人來說，4小時睡眠是絕對不足的。但如果有人夜間隻睡了4個小時，我的解釋隻有兩個，一是他是失眠病人，二是熬夜剝奪了他的睡眠時間。

什麼叫“健康睡眠”？

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

不同人對睡眠時間的生理需求差異較大，無法整齊劃一地要求大家每天必須睡夠7小時。正常的成年人睡眠時間應該在7~8小時之間，個别人隻需睡6小時左右、也有人可能會睡得更長。如果在此睡眠時間下，晚上能夠睡得安逸舒适，第二天白天工作、學習和生活能力都較強，就是一個健康的睡眠。

點擊輸入圖片描述（最多30字）

如何判斷自身睡眠是否健康？

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

有以下三條标準：一是睡眠的時機，正常成年人的最佳睡眠時機應該在晚上10:00~11:00。二是睡眠的時長，我再次強調，正常成年人的睡眠時間是7~8小時，但如果睡眠時間在6小時到8小時之間或6小時到9小時之間，也是可以接受的。因為有人屬于短睡型，有人屬于長睡型。三是醒後的感受，它也能反映出睡眠的質量和效率。如果睡眠維持在正常的睡眠比例，或有足夠的深睡眠和快速動眼睡眠，就會得到充分的休息。第二天白天便會神清氣爽、精神飽滿。

大家可以通過回答這三個問題，對自己的睡眠做一個簡單初篩，也可以根據這三個問題有針對性的調整睡眠。但要提醒大家，如您正在遭遇長期嚴重的睡眠問題，請及時到醫院就醫！

來源：新聞建外14号

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!