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多喝牛奶就一定不會缺鈣嗎

健康更新时间:2024-07-02 10:29:02

牛奶是大家都熟知的一種飲料了，跟它有同等地位的還有酸奶，都是在補鈣裡面非常好的飲品來源了，可謂是物美價廉的天然補鈣劑，一點都不比吃鈣片的效果要差。無論是對于年輕人，還是中老年人，每天喝一袋牛奶都是補鈣的基礎。

多喝牛奶就一定不會缺鈣嗎（天天喝一袋牛奶）1

對于糖尿病患者，每天健康飲用牛奶的量還要在300mg的量。可為什麼有的人會說，自己每天都能喝一袋牛奶，還會缺鈣呢？尤其是一到晚上，腿腳還容易出現抽筋的現象。其實，在補鈣這件事上，我們不光要注意給身體補鈣，還要注意哪些習慣會導緻鈣的流失。

多喝牛奶就一定不會缺鈣嗎（天天喝一袋牛奶）2

第一個習慣，就要說到很多人都有的一個問題，那就是平時的飲食講究重口味。這種做法，讓人們有食欲，但也會讓味覺的敏感性受到限制。也就是說，我們平時吃的食物越鹹，那麼味覺的敏感性下降的就越厲害。

另外，你也會發現，當你吃的口味越來越重，反而是吃不了口味清淡的食物了。更為重要的是，對于需要補鈣的人群，吃鹽過多還會丢掉體内儲存的鈣。即便是你每天都喝一袋牛奶，可以給機體補充300mg~400mg的鈣成分。

多喝牛奶就一定不會缺鈣嗎（天天喝一袋牛奶）3

也會因為你吃鹽過多，每天吃的鹽量都超過了6g，甚至是可以達到10g左右，那麼體内就可能以10倍左右在浪費體内的鈣成分。這種做飯，恐怕是你喝再多的牛奶，也是無法彌補上來的。所以，還在喝牛奶，卻不注意鹽問題的人，也要擔心骨質疏松的問題了。

多喝牛奶就一定不會缺鈣嗎（天天喝一袋牛奶）4

隻有在保證合理攝入食鹽的前提下，喝牛奶或許才是管事的。在這裡也要大家說一句，很多人用蝦皮補鈣，蝦皮的含鹽量也不容小觑。況且這種物質也并不能起到補鈣的作用，需要限制鹽的人要少吃為妙，在吃的時候也最好代替食鹽來吃。

多喝牛奶就一定不會缺鈣嗎（天天喝一袋牛奶）5

第二個習慣，在日常生活中很多人都不喜歡吃魚肉，有的人還向往素食的生活，勸大家不要做不切實際的事情了。并且，魚肉的好處很多，在補鈣上面，每百克的魚肉中就能含有高達150mg的鈣成分。

按照最新版《中國居民膳食指南》給我們定義的吃魚肉量，則是每天每人吃水産類要在45g~75g的範圍内。如果你保持魚肉的習慣，反而是錯過了補鈣的來源，讓你這一天的鈣含量無法補夠。

多喝牛奶就一定不會缺鈣嗎（天天喝一袋牛奶）6

各位朋友，你每天都有喝牛奶的習慣嗎？會用哪些方式補鈣？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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