夏季減肥的人，多吃這3種粗糧，增強飽腹感，促進脂肪燃燒！

夏季天氣炎熱，時不時地我們都會覺得沒有食欲，心想着不吃飯正好減肥吧，或者直接抱着半個西瓜一勺一勺吃肚裡去了，這些做法不僅僅沒有減肥，反而對腸胃造成了傷害，所以在減肥的道路上我們還是要循序漸進，用比較正确、健康、靠譜的方式。

都知道吃粗糧能減肥，所以為了偷懶、為了方便，大家都會買即食麥片、果幹麥片、買全麥面包、買粗糧饅頭、粗糧餅幹等等，可是這樣真的吃對了嗎？

1、經過加工的即食麥片，其實膳食纖維和礦物質元素已經損耗了不少，而加入果幹的甜味麥片口感是不錯，但是不知不覺中熱量又提上來了！

2、面包店的全麥面包，是不是覺得口感比我們自己做的要好吃？那是當然的，因為面包店的全麥面包中隻有極少數的全麥面，剩下的就是碳水化合物超多的白面啦！

3、粗糧粉、粗糧饅頭、粗糧餅幹吃起來方便還飽腹？跟加工過的麥片一樣，粗糧饅頭、粗糧餅幹往往都是用粗糧粉來做的，粗糧打成粉的過程便是二次加工，膳食纖維都被打成了小顆粒，很容易被吸收，而且粗糧制品要想口感好，肯定會添加面粉的，所以還是乖乖吃純天然的粗糧吧！

粗糧分為谷物類、豆類、塊莖類，谷物類自然是玉米、小米、高粱、紅米、黑米等食材，豆類便是紅豆、綠豆、黑豆等，塊莖類就是紅薯、紫薯等食材。而衆多食材中，減脂期能夠代替主食的，能夠保證人體所需的碳水化合物的需要量，又能達到減脂飽腹、營養全面的，我推薦三色糙米。

三色糙米是糙米、紅米和黑米的統稱，糙米保留了米的米糠層和胚芽，米糠層含有豐富的膳食纖維，能夠吸收葡萄糖和脂肪酸，緩解食物排空的速度，減少人體對葡萄糖的吸收，避免脂肪堆積，而胚芽層則含有多種礦物質元素和維生素E、維生素B族。三色糙米可以用來蒸米飯、熬粥，如果覺得口感不佳，可以像我這樣做成糙米鍋巴脆片，咯嘣兒脆，越嚼越香！

主要食材：糙米、黑米、紅米。

【具體做法】

1、三色糙米清洗幹淨倒入臻米智能電飯煲的濾糖甑中，一勺米加入一刻度的清水。

2、我用的營養蒸功能，這樣米湯在底部的内膽裡面，糙米飯在上層的濾糖甑中，而不像我們用普通電飯煲蒸米飯，讓米粒都吸收水分。

3、蒸好的糙米飯粒粒分明，午餐可以吃上半碗，零負擔哦！

4、剩下的糙米飯我做了鍋巴脆片，将糙米飯夾在兩張油紙中間，擀成薄片。想吃鹹味的可以撒上少量食鹽。

5、放入空氣炸鍋，啟動薯條功能，烤15分鐘。

6、烤好的糙米鍋巴随意掰開，趁熱吃，咯嘣兒脆，越嚼越香。

粗糧吃對了，熱量減一半，這3種粗糧為最佳搭檔，減肥食譜首選！但是若愚媽媽還得補充一句：吃對了，天天熬夜，依舊是減不了肥的，必須保證睡眠，才能瘦下去哦！

我是若愚媽媽，喜歡做飯，喜歡與柴米油鹽醬醋茶打交道，喜歡分享我的一日三餐，分享我的做飯心得！關注若愚媽媽在廚房，每天跟您分享美食菜譜！如果您有更好的建議，期待您在留言區跟我分享！圖文均為本人原創，嚴禁搬運，抄襲必究！

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