1、主動熬夜

有一部分人，白天有太多别人安排的事，晚上才擁有屬于自己的時間，所以拼命玩手機，妄圖把白天失去的時間補回來，不舍得睡覺，這是一種報複性熬夜。

還有些人熬夜不是為了玩耍，而是為了延展生命的長度，未來太久很難把握住，每天的長度自己可以把握，所以增加學習時間，讓自己未來可以更優秀一點，家人生活更好一點。

2、被動熬夜

被公司無休止的無理要求消耗着的工作黨，領導一聲令下，行政一紙紅章黑子，全體員工要苦幹到淩晨兩點。

工作任務重時間緊，完不成就是臭罵或者扣工資，隻能忍氣吞聲。

常見的睡眠障礙人群，想睡卻睡不着，也就加入了熬夜行列。

但是，無論熬夜是不是我們自己的選擇，熬夜的苦果都隻能我們自己來承擔。

1. 記憶力變差
2. 熬夜一次，第二天腦子都變慢了，反應遲鈍，大腦在晚上持續興奮，等到了白天，大腦也會偷懶。
3. 視力下降
4. 長期熬夜造成的過度勞累，可能誘發中心性視網膜炎，導緻視力驟降。大部分患者視力不經治療也能恢複到較好的水平，但複發率非常高，多次發作後，視力會永久損害。
5. 脫發
6. 熬夜可能造成内分泌紊亂而出現斑秃。
7. 不孕不育
8. 人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，經常熬夜會導緻體内激素環境發生變化。對于男性内分泌失調，雄激素低了，此技術升高，會引起不育。女性會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經，子宮萎縮，骨質疏松等。
9. 變胖
10. 熬夜或是睡不好，會影響瘦體素的分泌，導緻不容易瘦。熬夜難免吃宵夜，會攝入更多熱量。熬夜、不按時睡覺，就會導緻新陳代謝失調。而新陳代謝與減肥密切相關，若新陳代謝失調，就會影響到身體脂肪和能量的代謝，更不利于減肥。
11. 變醜
12. 調查顯示，一周以内，每天減少2小時睡眠會給外表帶來嚴重影響。參與這項調查 的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%，眼睛變紅，變浮腫，皮膚松弛下垂，長出更多皺紋。
13. 加重心髒負擔
14. 經常熬夜的人，血壓和心率調節負擔重，免疫功能和血管收縮也會不正常，容易誘發心梗中風。
15. 焦慮、抑郁、失眠
16. 長時間熬夜，會讓人情緒越發緊張、焦慮、暴躁，甚至産生抑郁情緒。還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
17. 猝死
18. 睡眠時間果斷不利于心髒健康，促進高血壓、肥胖和糖尿病的發展，而這些恰恰是誘導心髒病發作的因素。

1. 熬夜前先睡會兒
2. 如果無法避免熬夜，建議熬夜前先睡1-2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。
3. 補充水分
4. 有助于熬夜期間體内的代謝廢物及時通過腎髒排出體外，同時降低血液過度黏稠而形成血栓的風險。
5. 注意補充營養
6. 晚餐時多吃富含B族維生素和維生素A的食物，它們不僅參與新陳代謝，還能保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。熬夜補充能量時，盡量避開油炸類高溫熱量食物，推薦牛奶、酸奶、水果、全谷物餅幹或面包。咖啡、茶不要過量，盡量遠離煙酒。
7. 讀懂必須停止熬夜的信号
8. 當身體出現一些警報，如頭腦混賬，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不适症狀時，請務必停止熬夜，不要用生命來加班。
10. 定期體檢
11. 有長期熬夜經曆的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

最後還是要提醒大家，健康是多少金錢多少時間都換不來的，手機再好也不能犧牲自己的健康，不如就從今晚做起，關掉手機，早點睡覺，一個良好充足的睡眠才是一天最好的開始。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!