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補充維生素d是吃什麼

圖文更新时间:2024-12-02 06:52:39

一、幹香菇

補充維生素d是吃什麼（如何補充維生素D）1

香菇是一種常見的菌菇類食物，含有豐富的維生素和多種礦物質，特别是幹香菇中含有的營養素是非常多的，尤其是維生素D的含量相當高，因為在香菇曬幹過程當中會增高維生素d的含量。。

二、魚肝油

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深海魚肝中含有相當豐富的維生素d3，可以把魚肝中的維生素D提取出來，然後再做成魚幹油，現在很多人都會買魚肝油來補充維生素D其實這是一種補充維生素D的常見手段，特别是嬰幼兒要補充維生素D的話，可以買一些魚肝油來補充。

三、蛋黃

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蛋黃含有相當高的維生素D，每天應該堅持吃一個雞蛋，就基本上能夠滿足維生素D的需求。為了取得最好的補充效果，在吃雞蛋的時候，最好和一些動物性的食物一起吃，這樣就能夠促進維生素D的消化吸收。

四、動物的肝髒

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大部分動物的肝髒含有的維生素D含量是相當高的，特别是牛肝和雞肝含有的維生素D相當豐富，而且動物肝髒中的維生素D是很容易被人體吸收利用的，所以會有更好的補充效果，特别是缺乏維生素D的老年人，可以采取這種方法來補充。

五、牛奶

補充維生素d是吃什麼（如何補充維生素D）5

牛奶的營養物質是比較全面的，含有多種營養成分，也含有相當豐富的維生素D，牛奶中的維生素D也是比較容易吸收利用的，所以喝牛奶也能夠達到很好的輔助效果。

六、菠菜

補充維生素d是吃什麼（如何補充維生素D）6

菠菜是植物性食物當中含維生素D含量相當高的一種蔬菜，但是菠菜中的維生素D并不是很容易被人體吸收，需要吃一些動物性脂肪，可以促進維生素D的吸收，也可以用植物性油來炒菠菜，這樣就能夠更好的吸收利用。

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