你是一個與日俱增、“早起的鳥兒有蟲吃”的運動員嗎？或者您更喜歡晚上鍛煉從一天的壓力中解脫出來？
無論你是早起者還是夜貓子，每個人都同意的一件事是，最重要的不是你什麼時候鍛煉，而是你完成它。然而，當您完成這項工作時，請考慮某些類型的鍛煉可能更适合一天中的不同時間。
早上鍛煉早上鍛煉可能有助于您實現健身目标。除了讓您的新陳代謝快速啟動外，晨練還可以提供令人愉悅的内啡肽提升和成就感，從而提高一整天的工作效率。研究表明，一天早些時候鍛煉不僅可以增加睡眠時間，還可以減少入睡潛伏期或入睡時間。具體來說，有氧運動與更深層次的恢複性睡眠階段的增加有關。一項研究讓人們在早上 7 點和下午 1 點在跑步機上進行 30 分鐘的有氧運動。深度睡眠所花費的時間因運動時間而顯着改變——早上 7 點鍛煉深度睡眠所花費為 63 分鐘，而下午 1 點鍛煉深度睡眠所花費為 43 分鐘.
當然早晨鍛煉也是缺點的——除了無法按時起床之外——清晨是你的核心體溫最低的時候，所以可能需要更廣泛的熱身。此外，對于那些容易胃腸道不适的人來說，在禁食狀态下鍛煉還是先吃早餐始終是一個大問題。
晚上鍛煉如果您經常需要在晚上進行鍛煉，您可能會擔心加快心率會如何影響您的睡眠。但至少一項研究發現，晚上進行高強度運動的跑步者在受控的實驗室環境中睡得更好，這颠覆了傳統思維。然而，由于在高強度訓練期間會分泌腎上腺素等激素，所以還是盡量避免鍛煉太晚。
另一項研究讓八名男性在早上（上午 7 點到 9 點）和下午（下午 5 點到 7 點）進行最大自行車沖刺。下午的體溫、最大力量和肌肉力量都更高。其他研究也同樣報告了下午戶外短跑跑步速度的改善表現，并且在晚上進行的高強度自行車測試中，疲勞時間增加了 20% 。
一天中任何時間鍛煉的技巧無論您選擇在一天中的什麼時間鍛煉，這裡有一些方法可以讓您獲得最大的收益。
早晨：
午餐時間：
晚上：
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