站立時咋樣鍛煉腰背肌肉?現如今人們對身材的要求越來越高，已經不僅僅是瘦下來那麼簡單，更希望瘦下來之後，身材能夠變得更加完美，比如筷子腿、蝴蝶背等等，因為無論是大象腿還是虎背熊腰，都會對人的身材和氣質造成很大的影響，相比而言，想要背部瘦下來比較簡單，經常做一些可以瘦背的動作即可，今天小編就來聊一聊關于站立時咋樣鍛煉腰背肌肉?接下來我們就一起去研究一下吧!

站立時咋樣鍛煉腰背肌肉

現如今人們對身材的要求越來越高，已經不僅僅是瘦下來那麼簡單，更希望瘦下來之後，身材能夠變得更加完美，比如筷子腿、蝴蝶背等等，因為無論是大象腿還是虎背熊腰，都會對人的身材和氣質造成很大的影響，相比而言，想要背部瘦下來比較簡單，經常做一些可以瘦背的動作即可。

哪些動作可以起到瘦背的效果呢？

1、 俯地飛鳥

在做這個動作的時候，首先平趴在瑜伽墊上，然後上胸離開地面，腹部緊貼地面，身體保持放松的狀态，雙手把拇指伸出來，然後雙臂上下運動，此時背部的肩胛骨部位要用力，切記在做這個動作的時候，腰部盡量不要用力，這樣才能夠起到瘦背的效果，一般每組20個，每次做4組則可以起到不錯的效果。

2、 俯身下拉

首先趴在地面上，腹部緊貼地面，上胸離開地面，然後伸出雙臂，手掌心向下，之後盡量擡高雙臂，然後向前向後做大幅度的運動，此時能夠感覺到背部的肌肉在運動，一般每天做4組，每組做20個，堅持一段時間之後，虎背熊腰的情況則能夠得到緩解。

3、 俯身擡手臂

首先平趴在瑜伽墊上，然後雙手五指交叉，手臂保持伸直的狀态，放在背後，肩胛骨保持夾緊的狀态，然後雙手上下擡起，這個動作能夠鍛煉肩胛骨的肌肉力量，對改善含胸駝背也有一定的幫助，一般每組做30個，每天做4組，則能夠起到不錯的效果。

4、 坐姿下拉

坐在凳子上，背部保持挺直的狀态，腹部保持收緊的狀态，雙手拉一條毛巾，然後盡量向後面打開，接着讓雙手臂上下運動，每次下拉的時候，肩胛骨和背部的肌肉都能夠得到鍛煉，一般每組做20個，每天做4組，則能夠達到想要的效果。

5、 坐姿後拉

首先端坐在凳子上，身體保持挺直的狀态，腹部保持收緊的狀态，然後向左右兩邊伸展雙臂，使雙手與肩平行，手臂略略彎曲，雙手拉一條絲巾，然後同時向後方拉開，與擴胸運動比較相似，此時背部的肌肉可以得到鍛煉，一般每天做4組，每組做20個即可。

溫馨提示

想要更快的使背部瘦下來，不僅要做一些對瘦背有幫助的動作，而且還要控制飲食，如果每天暴飲暴食或者經常吃高糖。高熱量的食物，即使經常做相關的動作也是收效甚微，因此平時的飲食要盡量清淡一些，建議多吃蔬菜少吃主食，也可以用一部分粗糧代替主食，比如燕麥或者小米。

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