矮人多作怪，在矮子的世界裡，哪怕是一厘米對我們來說都很重要。矮不但穿衣服不好看，更尴尬的是和一米六以上的妹子站在一起，總産生被歧視的感覺。

很多哈比男生都有這樣的困擾，總覺得自己“矮人一等”，在同性面前自卑，在異性面前望而卻步。

其實人體的骨骼是有一定伸縮能力的，既然年紀大了會變矮，為什麼過18歲就不能長高呢？一切都還為時未晚，記住後天長高的幾個重要步驟，說不定真的能長高幾厘米，從矮矬窮變身白富帥。

一、15歲之前，飲食睡眠補鈣很重要

男性在12歲之前身體發育比較緩慢，但從12歲到15歲是發育的起步階段，這個時候身高的發展在一生中可能會呈直線飙升，所以一定要注意飲食和睡眠。飲食上多補充鈣含量高的食物，多喝骨頭湯。

科學研究表明，睡眠充足會促進腦垂體的分泌，從而促進增高。在發育階段，一定不要通宵打遊戲和玩手機，否則将來後悔莫及。

平時多曬下太陽補鈣，但是注意别因此而被太陽烤焦了。

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二、15歲到18歲，堅持運動的習慣

這個階段，人的身高增長速度會放慢，但是增高的潛力仍然很大，因為骨骼線還未完全閉合。所以男士在白天可以配合一些體育鍛煉，如跑步，打籃球，吊單雙杠等都是比較容易增高的運動。

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三、18歲之後，睡前摸高和伸展四肢

18歲之後，很多人就慢慢不再容易長高了，但這不代表不能再長高。平時習慣駝背的男生會發現，挺胸擡頭的時候身高也能高一兩厘米。當然，每天睡前堅持摸高運動是很多人親測有效的後天增高方法。

摸高需要進行輕微的彈跳運動，這對刺激我們的骨骼有重要影響，而且通過設置不同高度的摸高目标，讓自己一步步達到，能最大限度讓我們的骨骼得到伸展，從而實現後天增高。

不過，彈跳的時候一定要注意不能太用力，輕微的彈跳就足夠了，否則增高不成傷到了腳筋就不好了。

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除了摸高之外，還建議男士們多伸展四肢。具體的方法是保持上身和下半身呈現90°的姿勢，記得挺直腰闆，然後伸開你的雙手，嘗試用雙手去觸碰腳丫子（這個過程中腳丫子不能彎曲）。平時還可以多伸展手部和腿部。

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先天長不高，後天一定要注意。男士們不妨對号入座，看看自己處于哪個年齡階段，如果你已經錯過了長高的黃金期，别灰心，記住擡頭挺胸，伸展四肢，多進行摸高運動，相信能調節你的頸椎，物理增高1~2厘米。

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