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體重下降15斤，是一種什麼樣的體驗？
當體重下降15斤，你會明顯暴瘦下來，獲得全新的人生。當胖子暴瘦一圈，你會發現别人看你的眼光都不一樣了，你的身體健康指數提高了，人變得自信了，世界都開始溫柔待你了。
怎麼在2個月内減掉15斤體重，避免身材反彈？
想要2個月減掉15斤，平均一個月減掉7.5斤體重，每一天就是需要減掉0.25斤，如果換算成脂肪的熱量，一斤脂肪的熱量是3400大卡，那麼，0.25斤脂肪的熱量相當于是850大卡。
怎麼才能讓你的身體每天産生850大卡的熱量呢？
你可以通過運動健身跟飲食管理兩個方面來提高熱量缺口，比如：通過健身鍛煉每天多消耗500大卡的熱量，通過飲食管理每天少攝入450大卡，那麼堅持2個月時間，你 體重就可以下降15斤了。
怎麼運動可以消耗掉500大卡熱量？你可以選擇每天健走95分鐘，慢跑50分鐘，跳繩20分鐘或者選擇開合跳25分鐘，或者打羽毛球1小時來消耗掉這個熱量。如果厭倦了某一種運動，可以嘗試另一種運動，保持運動多樣化，這樣可以保持燃脂效率。
不想瘦下來後身材過于幹癟的人，最好加入抗阻力訓練提高肌肉維度，比如多做一些卧推、深蹲、引體向上、弓步蹲、山羊挺身、平闆支撐等動作，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝水平，讓你每天消化更大熱量，提升減肥速度。
怎麼飲食可以一天減少450大卡的熱量呢？一杯焦糖奶茶的熱量是300-400大卡，100g曲奇的熱量是540大卡，一碗米飯的熱量是180大卡，100g紅燒肉的熱量是478大卡。
而100g西藍花的熱量隻有34大卡，100g白菜的熱量隻有20大卡，我們隻需要将平時吃的高熱量的食物替換成低熱量的食物，同時戒掉各種零食，這個熱量就能控制下來了。
瘦下來了不意味着你減肥成功了，很多人減肥後會出現複胖的煩惱，好身材并不能維持太久。為了避免反彈，減肥成功後你還需要這麼做：
1、每周保持2-3次鍛煉的習慣，不要馬上停止運動。堅持健身鍛煉可以保持身體的活動代謝，減低複胖幾率。
2、一周聚餐吃零食喝奶茶次數不超過一次，減肥後要保持足夠的自律，遠離垃圾食品，保持健康飲食，飯吃八分飽，三餐定時，才能避免身材反彈。
3、定期測量體重。為了防止身材反彈，你要一周測量1-2次體重，及時監督自己的體重，不要等到發胖了才後悔莫及。
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