減肥和鍛煉腹部是許多人的共同目标。腹部脂肪很難減掉,令人沮喪,而它們的存在也可能預示着身體有更嚴重的健康問題。腹部脂肪多意味着内髒脂肪增加。這些圍繞着腹部内髒的脂肪會危害健康。要想減掉腹部脂肪,就得做一些生活方式上的改變。
據專家研究顯示,定期做中等強度的有氧運動,是減掉腹部脂肪最有效的方法之一。适當運動再配合健康飲食,便可以甩掉大肚腩。
一、進行恒速有氧運動
能保持心跳相對穩定至少10分鐘的有氧運動,都算是恒速有氧運動。這類運動有助于消耗熱量,促進新陳代謝。
二、在早晨鍛煉
盡量在早上吃第一餐之前做有氧運動。在這種禁食狀态下運動,身體會消耗以脂肪形式存儲的能量。
三、進行腹部和核心肌群鍛煉運動
雖然有氧運動能消耗和減少整體脂肪,但是加入一些輕度力量訓練有助于塑造腹肌。試一試做卷腹、平闆支撐、自行車卷腹或V字支撐等運動塑造腹肌。這些塑身運動可以增強肌肉,但是不能“單獨減掉某個部位的脂肪”。局部瘦身是減肥理念的一個誤區,做針對腹部的運動不會隻減掉腰部脂肪。
(健康陝西人)
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